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性鍛煉體操使你的性生活更快，開始練習(xí)性和性的鍛煉提高性生活質(zhì)量，提高女性對(duì)子宮、陰道和盆肌的感覺。仰臥、屈膝、大腿分開，陰唇輕輕分開，手放在大腿上，移動(dòng)到腳根，同時(shí)盡量屈膝，慢慢伸直大腿。感覺很舒服。仰臥，兩腿分離，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝蓋慢慢地做圍欄運(yùn)動(dòng)，大腿內(nèi)側(cè)有快感。

有這種感覺的時(shí)候，把注意力集中在恥骨隆突處，抬起恥骨，但是屁股不離開墊子。擠壓外陰練習(xí)可以使臀部和大腿更加健康，肌肉更加靈活。俯臥，上肢側(cè)平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，腳背伸直，左膝盡量接觸地面。扭髖，髖，腹不動(dòng)，維持1O秒。左腿在下面，右腿在上面做同樣的動(dòng)作。用力揉，陰道口和陰唇的壓力越大。左右腿各重復(fù)三次。由于大腿的擠壓和放松，外陰的血液突然減少和增加，外陰松弛舒適。臀部練習(xí)健康結(jié)實(shí)的臀部肌肉有利于性生活。

收縮臀部肌肉可以刺激和控制陰道的收縮。拍打臀部:促進(jìn)臀部血液循環(huán)，反射陰道發(fā)熱和松弛。淋浴時(shí)拍打效果更好。揉臀部:揉臀部深層肌肉神經(jīng)。淋浴時(shí)揉捏更舒適。揉捏前手最好涂一點(diǎn)潤(rùn)滑劑，以便操作。揉捏需要抬起臀部的肌肉，會(huì)感到不舒服，放松后會(huì)好轉(zhuǎn)。站起來(lái)，用手折斷臀部，同時(shí)呼吸放手呼吸。重復(fù)五次。

然后俯臥，用手按住臀部肌肉，呼吸松手時(shí)呼吸。重復(fù)五次。這個(gè)練習(xí)比較劇烈，可以產(chǎn)生明顯的快感。恥尾肌練習(xí)通過鍛煉恥骨尾骨肌，可以明顯改善功能，改善宮腔器官功能，防止壓力性尿失禁。這個(gè)操作適合任何年齡段的女性，特別是自然分娩產(chǎn)婦。有助于提高性功能。