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提高性能力的運(yùn)動(dòng)有什么？這是中年（40以上）男性性能力下降后首先提出的問題。提高性能力的運(yùn)動(dòng)確實(shí)有，問題在于能不能堅(jiān)持做下去？當(dāng)然了，也會(huì)有人問吃什么提高性能力。小編想說(shuō)，光吃不練不行，光練不吃也不行。所以，將提高性能力的運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合起來(lái)才完美。

有利于提升中年男性性能力的運(yùn)動(dòng)
首先，15個(gè)伏地挺身，每天最少最少一次。這個(gè)不難吧？因?yàn)橥瓿筛┡P撐需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉的緊密協(xié)調(diào)，要知道性生活中男人才是主導(dǎo)，這些肌肉都會(huì)用到，你卻強(qiáng)動(dòng)力就越強(qiáng)。此外，規(guī)律的俯臥撐可以提高血管彈性，增加四肢的血流，也有助于勃起功能障礙和減少勃起功能障礙。如果四肢力量不足，你可以從簡(jiǎn)單的練習(xí)開始，離墻50厘米遠(yuǎn)，用雙臂推墻，支撐身體，每次12-15次，一天三次。隨著體力的增加，然后逐漸變?yōu)楦┡P姿勢(shì)，注意保持背部挺直，收緊臀部和腹部，次數(shù)由少增加到少。

其次，肛門收縮運(yùn)動(dòng)，這個(gè)既需要技巧了。肛門收縮先坐在膝蓋上，然后調(diào)整呼吸，然后開始用腹部的力量慢慢地吸氣。吸氣時(shí)，肛門逐漸收緊，想著從肛門呼吸空氣的感覺。在腹部充滿空氣后，這一次壓縮腹部，就像你試圖在背后擠壓空氣一樣。然后腹部又鼓起來(lái)，好像要把空氣從后面擠到頭上。當(dāng)你呼氣時(shí)，慢慢地呼氣，就像你試圖把空氣擠進(jìn)你的嘴和下巴一樣，當(dāng)你呼氣時(shí)，緊繃的肛門逐漸放松。呼氣后，只要腹部受到擠壓，肛門收縮的程度就會(huì)比想象的更緊。重復(fù)執(zhí)行1-4步約10分鐘，將使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)功能更加平穩(wěn)。
最后，提升性能力的食物嘛，喜歡吃肉的朋友不妨多吃一些羊肉，別光吃烤肉、擼串，最好的吃法是羊肉、白蘿卜、蔥段、枸杞煲湯！吃素的朋友選擇性也很多，芹菜、韭菜等等；愛喝茶的朋友何不試試枸杞茶呢？還有喜歡海鮮的朋友，基本上海鮮珍品都具有提升性能力的效果。