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男性進(jìn)入中年后，身體各器官衰退，性能力也是如此。性往往無力，有時(shí)陽痿或早泄，性生活質(zhì)量顯著下降，同時(shí)引起妻子的不滿。如何在中年后保持高質(zhì)量的性生活是許多夫婦想知道的答案。

中年人應(yīng)該如何保持有利的性生活？

堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)

鍛煉是提高性能力的最佳方法之一。鍛煉可以釋放不良情緒，刺激雄激素分泌，增強(qiáng)男性性欲。男性每天可以做100次肛門提升運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉男性器官，治療勃起功能障礙。具體方法是先收縮肛門，保持一秒鐘，然后收縮放松。

2.選擇正確的性姿勢(shì)

足夠的性前戲是高質(zhì)量性生活的基礎(chǔ)和前提。性姿勢(shì)會(huì)影響男性性器官勃起的硬度。后入式和男性上位是不錯(cuò)的選擇，可以增加性器官的血流量，使陰莖勃起更強(qiáng)壯。此外，在性生活中不必保持完全安靜。適當(dāng)?shù)卣f有趣的話或甜言蜜語可以提高你的情緒。你可以告訴你的伴侶你想讓他做什么。你不必太克制，互相分享你的想法，這可以讓夫妻關(guān)系更親密。

遠(yuǎn)離垃圾食品

生活中的一些飲食可以刺激食欲，增強(qiáng)陰莖勃起，如各種堅(jiān)果、洋蔥、葡萄、雞蛋或香蕉。避免吃所有垃圾食品，特別是甜食和油炸食品，這些食物會(huì)影響陰莖勃起功能。強(qiáng)烈推薦菠菜，菠菜含有大量的鎂，可以直接將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為身體可用的能量，增強(qiáng)男性的肌肉力量。此外，菠菜含有大量的葉酸和鐵，可以促進(jìn)紅細(xì)胞的合成，提高血液攜帶氧氣的能力，加速全身的血液循環(huán)，從而提高男性的性能力。

男士穿寬松內(nèi)衣

男性在選擇內(nèi)衣時(shí)必須小心，內(nèi)衣的質(zhì)量直接決定了男性生殖器官的健康。內(nèi)衣太緊會(huì)影響性器官組織的血流，不利于陰莖勃起。建議穿寬松透氣的棉質(zhì)內(nèi)衣。

避免吸煙和飲酒

吸煙會(huì)影響血液循環(huán)，減少血流，但也會(huì)減少肺活量，降低陰莖勃起能力和硬度。酒精有一定的鎮(zhèn)靜作用，會(huì)導(dǎo)致臨時(shí)勃起功能障礙，經(jīng)常酗酒的男性會(huì)伴有不同程度的陽痿和射精障礙，所以他們必須戒煙和飲酒。

6.不要經(jīng)常自慰

大多數(shù)男性都有自慰的習(xí)慣。頻繁的自慰會(huì)損害腎氣和精氣，降低性欲。多次勃起和射精會(huì)降低陰莖勃起的硬度，使身體越來越虛弱。

溫馨提示

一般男性在43~45歲很容易遇到性問題，因?yàn)檫M(jìn)入40歲后，雄激素水平較低，性能力和性欲會(huì)下降。然而，此時(shí)，女性的性欲非常高，性經(jīng)驗(yàn)豐富，非?？释?，所以夫妻經(jīng)常因?yàn)樾远a(chǎn)生分歧，從而影響感情。男人應(yīng)該放棄生活的壞習(xí)慣，戒煙和飲酒，不要熬夜，保持適度的鍛煉，減緩性能力下降的速度。夫妻應(yīng)該多溝通，妻子應(yīng)該給男人一定的體貼，不能隨意懷疑他們，更不用說諷刺了。