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　　綜合維生素B群、維生素C及維生素E的服用可減緩熱潮紅、發(fā)熱的現(xiàn)象。尤其是維生素B6可減輕沮喪、情緒不安、倦怠的癥狀。除此之外，維生素C及維生素E是強(qiáng)有力的水溶性與脂溶性抗氧化物質(zhì)，可延緩老化現(xiàn)象，還具有預(yù)防心血管疾病的功能。一般來(lái)說(shuō)，在更年期時(shí)，維生素E的需求會(huì)比以前高出十至五十倍；如發(fā)生灼熱、半夜出汗的現(xiàn)象，則建議每天補(bǔ)充五十到五百單位的維生素E，癥狀可獲得減緩。若有搭配 荷爾蒙補(bǔ)充治療，則維生素E的需求會(huì)增加。

　　增加鈣、鎂和維生素D補(bǔ)充

　　更年期婦女由于體內(nèi)動(dòng)情激素的減少，不僅會(huì)引起鈣的吸收不良，而且隨尿液流失的鈣量也較多。因此美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院為了避免更年期婦女因鈣質(zhì)的流失，而造成骨質(zhì)疏松或骨折發(fā)生，建議更年期后的婦女，每日應(yīng)攝取鈣質(zhì)1000~1500毫克（相當(dāng)于每日喝240cc的牛奶四杯），這些量可從奶制品、添加鈣的食物或鈣片獲得。此外，鈣質(zhì)的吸收需維生素D的幫助，而更年期婦女常因身體不適而可能長(zhǎng)期留在室內(nèi)，無(wú)法照射足夠陽(yáng)光，身體無(wú)法產(chǎn)生足夠的維生素D，因此每日攝取維生素D 400-800國(guó)際單位（相當(dāng)于10-20毫克的維生素D），也有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。更年期婦女易有神經(jīng)緊張、焦慮不安的癥狀，在鈣與鎂的補(bǔ)充后，應(yīng)可獲得減緩。

　　纖維

　　纖維的補(bǔ)充可減少更年期因腸道蠕動(dòng)減緩而發(fā)生的便秘情形。尤其是水溶性纖維的補(bǔ)充。水溶性膳食纖維有果膠、樹(shù)膠、植物黏膠、藻膠等類(lèi)，除具有預(yù)防便秘功能外，亦可降低血中的膽固醇。在攝取來(lái)源上，一些蔬菜、水果及種子如愛(ài)玉子及洋車(chē)前子（psyllium seeds）均含豐富的水溶性膳食纖維，可多加攝取。

　　活性乳酸菌

　　女性荷爾蒙分泌減少，使陰道、尿道的上皮細(xì)胞萎縮，加上陰道內(nèi)正常的乳酸菌減少，酸堿度改變，因此容易滋生有害菌。因此約有百分之八至二十五的更年期婦女罹患有更年期陰道炎。建議有陰道炎的婦女，可每天喝一杯含有活菌的優(yōu)酪乳，因?yàn)檫m度的飲用含活性乳酸菌的優(yōu)酪乳可預(yù)防陰道炎。

　　多吃大豆食品

　　一般大豆食品含有豐富的植物性的雌性荷爾蒙（即所謂的異黃酮素isoflavones）對(duì)更年期婦女可減輕盜汗、情緒不穩(wěn)定、熱潮紅及其它停經(jīng)期癥候群的癥狀，同時(shí)降低膽固醇，而且也可以阻止鈣質(zhì)由骨質(zhì)流失于血液中，即可避免骨質(zhì)疏松癥。研究顯示經(jīng)常攝取大豆食品的婦女較不吃大豆食品之?huà)D女，其脊椎骨之骨質(zhì)密度更為顯著增加。而莫那西醫(yī)學(xué)中心之研究發(fā)現(xiàn)，給更年期婦女食用十二周的大豆食品即可強(qiáng)化骨骼礦物質(zhì)的密度。此異黃酮素在蘋(píng)果、櫻桃、黃豆、苜蓿、茄子、大蒜等亦含有之。

　　咖啡、茶及酒精

　　咖啡與或茶除有利尿作用外，它亦會(huì)壓迫膀胱附近肌肉的收縮，增加尿失禁的機(jī)會(huì)，更年期的婦女若有尿失禁癥狀時(shí)，飲食上應(yīng)少喝咖啡或茶。當(dāng)然，酒精亦會(huì)產(chǎn)生相同作用，應(yīng)該完全避免。

　　積極控制血中膽固醇

　　最近在美國(guó)完成二千七百位更年期婦女的研究顯示，只有9％的婦女有確實(shí)控制血中 壞的膽固醇（指低密度脂蛋白）。而許多研究均證實(shí)血中 壞膽固醇的增加確實(shí)會(huì)提高動(dòng)脈血管阻塞、心臟病及冠狀動(dòng)脈疾病的罹患機(jī)率。因此飲食上應(yīng)盡量減少的飽和脂肪酸（如棕櫚油、椰子油、豬油及牛油等）的攝取；多攝取不飽和脂肪酸（如大豆油、葵花油、橄欖油、紅花子油等），以確實(shí)做到降低血中 壞的膽固醇，減低更年期后心血管疾病的罹患機(jī)率。

　　維持適當(dāng)?shù)捏w重

　　很多婦女常會(huì)認(rèn)為更年期后體重增加是正常的，或是因接受雌性激素療法而致使體重增加，其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀(guān)念。事實(shí)上從二十歲開(kāi)始，我們的基礎(chǔ)代謝率每十年會(huì)下降2％，超過(guò)五十歲后，每增加十年，基礎(chǔ)代謝率便下降10％，肌肉等實(shí)體組織也會(huì)隨著老化漸漸減少，但脂肪組織卻隨年歲而增加。因此一個(gè)五十歲的人若一直維持二十多歲的飲食習(xí)慣，則很容易便可看見(jiàn)自己體重上升，而活動(dòng)量一般來(lái)說(shuō)，均較年輕時(shí)為低。因此為了基礎(chǔ)代謝率的降低，應(yīng)該減少熱量的攝取，才能維持一個(gè)適當(dāng)?shù)捏w重。

　　 動(dòng)出更年期婦女的生命力

　　據(jù)針對(duì)四萬(wàn)名更年期婦女的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者比久坐不動(dòng)者更長(zhǎng)壽。及運(yùn)動(dòng)量越大其壽命也愈長(zhǎng)。在七年期間每周只作一次中度運(yùn)動(dòng)者（如打高爾夫球、走路或種植花草）比不運(yùn)動(dòng)者，其死亡率少25％。那些每周做四次中度運(yùn)動(dòng)者，其死亡率比不運(yùn)動(dòng)者少40％。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)證實(shí)可有效減少呼吸器疾病及心血管疾病之危險(xiǎn)性?？偠灾?，每周至少運(yùn)動(dòng)一次，對(duì)更年期的婦女保持身心健康愈有益。

　　停經(jīng)及更年期是每位婦女都必須面臨的正?，F(xiàn)象，大部分的婦女都會(huì)經(jīng)歷生理上、心理上、情緒上的明顯變化。如果我們正確了解將面臨的問(wèn)題、現(xiàn)象和可因應(yīng)之方法，接受其為婦女之 自然過(guò)程，從學(xué)習(xí)和生活模式做努力，相信一定可以使更年期及停經(jīng)的困擾 永遠(yuǎn)也不會(huì)來(lái)。