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　　研究發(fā)現(xiàn)：每周3次、每次1小時的鍛煉，男性的性功能有所增強，性愛更頻繁了，并且高潮迭起，非常滿意。許多科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，女性40歲左右時，如果經(jīng)常運動，性要求會比久坐的同齡人次數(shù)要多，大約每月7次左右。因為性愛從某個角度上來講也是一種耐力的體現(xiàn)。

　　骨盆抬高運動

　　仰臥，曲膝，兩膝微微分開，腳掌平放在地板上，手臂在身體兩側(cè)。吸氣，收腹提臀，抬起骨盆，直到背部成一直線，一定要注意背不能拱。此時屏住呼吸至少10秒。呼氣，放下骨盆，重復(fù)剛才的動作。這個動作能夠喚起性的力量。

　　根據(jù)性學(xué)專家大衛(wèi)和艾倫所說，在做抬起骨盆運動時，吸氣時從地板上微微抬起骨盆，呼氣時讓你的下半身向下緊挨地板。個人的體驗可能不同，但目標(biāo)都是一個，就是要有一種開放式、放松的感覺。

　　凱格爾運動

　　凱格爾運動(提肛運動)是經(jīng)典的性愛熱身運動之一，它可以增強下身肌肉功能，幫助女性在性生活中更好地緊握陰莖，更容易獲得高潮。男性可以用類似的方法，通過收縮在陰囊與肛門之間的PC肌，來達到延緩射精的目的。

　　常規(guī)運動

　　有益心血管的有氧類運動，如散步、跑步、騎自行車或者游泳，每次至少30分鐘，每周3次，可以讓夫妻雙方的性愛更持久更頻繁。

　　另外，俯臥撐和仰臥起坐一類的運動也可以加入到有氧運動的菜單中。它們可以讓肩部、胸部和腹部得到鍛煉，而這些部位在性愛中都是主力軍。這些部位的肌肉保持強壯可以幫助增加性愛的力度和耐久力，使一個人的性愛更持久更快樂。

　　和四肢肌肉不同的是，與性愛有關(guān)的肌肉在一天中興奮的時間很少。然而，如果我們能加強這些“私密”肌肉的運動，夫妻雙方可以享受到更強烈的性愛。