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在巨大的生活工作壓力下，很多男性有陽痿的傾向，年齡不大的贅肉，如何運動提高功能呢？

一些運動可以提高性能

性行為肌肉活動的重要部分是肩膀(為了更好地擁抱)、腹部、髖部和腹股溝(性活動的主要區(qū)域)。如何運動這些部位提高功能:

1、俯臥伸展

俯臥伸展身體，雙臂向前伸展，頭部稍微抬起，雙臂向前伸展，雙腳向后伸展，每次伸展動作維持10~15秒，慢慢放松。

2、按摩強腎

(1)按腎俞穴

首先按摩腳底涌泉穴，睡覺洗腳后按摩特別合適，左右按摩81次。其次按腎俞穴(后腰部)，雙手按摩81次。再次，按摩陰囊和小腹，一只手從陰囊下部向上按摩，另一只手從肚臍向下按摩，雙手相對按摩共81次。一般經(jīng)過上述按摩，陰莖可以自然勃起。

(2)腹股溝按摩

如何運動提高功能

睡覺前，將雙手放在兩側腹股溝(大腿根)。

手掌沿斜方向輕輕按摩36次，每周可按摩幾次。對增強性欲、提高精力有一定的作用。

(3)揉睪丸

用雙手揉熱，用右手握住睪丸，把右睪丸放在掌心，左睪丸放在拇指、食指和中指的指紋面上，輕輕揉搓，向右轉30~50次，然后輕輕揉搓。也可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置于星丸上，而后再輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又稱“兜囊外腎”法，是歷代中醫(yī)養(yǎng)生家所推崇。

(4)摩擦雙耳

早晨起床時，用指尖和羅紋面在雙側對耳輪體等耳朵進行輕微的環(huán)狀摩擦，或者點擊摩擦，以局部的微膨脹感為度。該方法具有調(diào)和陰陽、疏通血氣、健腎固精的效果。是歷代養(yǎng)生家的倡導。

(5)攀登固腎

仰臥位置。雙手在膝蓋上拉到髓關節(jié)，通過前橡膠窩線向頭上行駛，雙手十字交叉，手掌向上，雙手直線下落，雙手向前伸展，上半身向前彎曲，雙手移動足心涌泉穴，雙手用力劃直，手和腳用力相反，松手使肌體恢復仰臥狀。如此反復10次，或者根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具有強腰膝、補腎固精的效果。

(6)摩擊腎府

雙手掌放在同一側腰部，從上往下摩擦，約2分鐘，深部微熱或雙手握拳，雙手背平面交替打腰，力量適中，每次打100次左右最好。腰是腎府，摩擊腎府，又稱擦精門。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡的作用。

燕麥板栗可以提高男性性能力

燕麥

新加坡的研究表明，吃燕麥有助于緩解男性功能障礙的癥狀。

研究人員表示，成年人體內(nèi)的睪丸素水平會隨著年齡的增長而下降。因此，一些中老年男性容易出現(xiàn)性欲低下、勃起障礙等癥狀。燕麥可以促進人體釋放睪丸素，因此長期服用可以改善上述癥狀。但研究人員也指出，燕麥雖好卻不能多吃，過量食用燕麥可能對身體有害。

栗子

栗子主要表現(xiàn)在改善男性功能的補腎上。傳統(tǒng)中醫(yī)認為栗子性味甘溫，具有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋等效果，特別適用于腎虛引起的腰膝酸軟、腰腿不遂、排尿頻繁、脾腎虛寒的人，唐代醫(yī)學家孫思段落說栗子是腎結果?，F(xiàn)代研究也提供了栗子的保健功能作證。栗子中含有的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì)，對高血壓、冠心病、動脈硬化、骨質(zhì)疏松等疾病有較好的預防和治療作用，因此老年人常吃栗子，可以達到延年益壽的目的。

栗子雖養(yǎng)人，生吃過多，難以消化，熟食過多，易阻滯腸胃。一般來說，每天吃栗子的量最好是5~10張。