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　　對于成年伴侶來說，高質(zhì)量的性生活是保持兩性健康的方法之一，但生活中很多夫妻難以做到，或許是因為大家可能對性知識缺乏一定的了解，不知道高質(zhì)量性生活怎樣才能做到。其實，這非常簡單，只需要幾個坐姿就可以實現(xiàn)。

　　盤腿坐。這不是傳統(tǒng)的盤腿坐，而是要兩腳腳心相對，兩膝分開，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，試著讓雙腳盡可能地向身體靠近。這個運動能有效抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，這部分肌肉是性愛中活動最為頻繁的部分，鍛煉后性愛時會更加靈敏。

　　弓背趴。跪在床上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天;向前趴下，讓背部與地面平行;雙手手掌按在地上，后背弓起再放下;重復5—8次。這個動作能有效聯(lián)系腰腹部，還能提升女性陰部肌肉，讓人變得更有曲線。

　　提盆骨。身體平躺，雙膝彎曲，稍稍分開，雙腳落地，胳膊置于身體兩側(cè);吸氣，使胃部和臀部感到收縮，提高骨盆離開地面，直到后背平直;保持10秒，呼氣的同時降低身體。這可以幫助鍛煉骨盆肌肉的收縮和舒張能力，長期練習能夠明顯提高盆骨肌肉的耐久性，延長性愛時間。

　　堅持以上鍛煉，可改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，使體內(nèi)性激素分泌增多，從而提高性欲。還可增強女性腹部、臀部的肌肉彈性，有效提高陰道松弛狀態(tài)。

　　教你抓住女人的敏感地帶

　　對兩性健康知識比較了解的人都知道，女人的身體其實存在很多敏感部位，在性生活中，如對這些敏感部位進行刺激，或許會收獲不小的成效。但是大多數(shù)男人認為，女人的敏感地帶除了陰部就是乳房了，事實是女人的敏感地帶不僅僅是這兩個。

　　嘴唇：法式溫柔

　　這個部位的敏感性不言而喻，接吻的方式很多，簡單來說有兩類接吻，第一種是溫柔地吻，第二種則是堅定而有壓力地深吻。

　　讓他知道：讓他從第一種吻開始試探，先閉著雙唇，蹭著接觸你的嘴唇，當你開始有反應的時候讓他加大壓力，最后再進入法式吻的深層狀態(tài)。另外，除了親吻之外，用舌頭舔舐、用指尖輕輕撫摸，或是將手指頭伸入你的口中都是不錯的。當然要保證手的清潔。吻的時候不要說話，雙眼最好閉上。

　　頸部：偷襲之地

　　頭和身體的連接處，也是女人很敏感的地方。許多女人喜歡穿露頸和V領(lǐng)的衣服，就是為了讓男人能夠刺激到這個部位。研究表明，耳朵以下到鎖骨的那兩側(cè)非常敏感，很多女人在因為男人對這兒的親吻而感覺酥麻和銷魂。另外，后頸的倒三角區(qū)域也不錯。

　　秀發(fā)以及頭皮：觸電的開始

　　許多女人告訴我，當男人的手指不經(jīng)意間輕拂過她們的長發(fā)，停留在頭皮的一瞬間，她們體驗到很多心醉的感覺。頭，是靈魂之地，也是理智之地。愛人輕拂過頭皮之時，猶如對你的心神進行了一次短暫的催眠，那一刻，你感覺到放松和放下。

　　讓他知道：頭皮是個非常敏感的部位，按摩治療專家聲稱：“把你的手指纏繞進她的頭發(fā)，用你手指的指尖和指腹來接觸她的頭皮，有規(guī)律有力度地按摩，環(huán)繞著頭皮進行，這樣做也許會使她脊椎神經(jīng)顫抖哦!”但不可使你感到疼痛;也可以撫觸、親吻發(fā)絲，甚至將頭埋入，呼吸你的味道。在他撫觸按摩頭皮的過程中，會讓你感覺到深深被接納，放松和安心，拉近你們之間的距離，難怪女人常常用各種美麗的發(fā)型來吸引男人!

　　專家研究發(fā)現(xiàn)，當男人輕輕揉捏女人的耳朵時，女人的感受是非常美妙的，還可能產(chǎn)生一定的性沖動。由此可見，除了以上這些地方之外，耳朵也是女人較為敏感的地方。各位男性朋友，這回學到了吧?在今后同房的時候，別忘了刺激這些地方哦!

　　有的男人抱怨稱，自己的妻子性欲望似乎不是那么強烈，就算自己挑明了說要進行性生活，她們往往也會拒絕。這不是說妻子對于性生活缺乏性趣，而是你沒有用對方法。平日里多做一些激發(fā)性欲的小動作，比如親吻或者是玩弄頭發(fā)與耳朵，都可以讓妻子的性欲到來。