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更年期綜合征是常見(jiàn)情況，其出現(xiàn)影響患者心理和生活，重視其危害性，在日常生活中合理調(diào)整，防止危害惡化。

緩解更年期綜合征的方法

1、喝白水安靜心:俗話說(shuō)心安靜自然涼爽，出現(xiàn)潮熱時(shí)要注意穩(wěn)定心情，采用放松方法，喝一杯涼水也很有效。

2、戒煙戒酒多吃蔬菜:多吃蔬菜水果、牛奶豆制品等富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，減少辛辣刺激、高脂肪高糖類(lèi)的食物攝取。酒精和尼古丁的刺激會(huì)導(dǎo)致血壓和精神異常變化，戒煙、喝咖啡、喝茶等也要少喝。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)有益:規(guī)律運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體耐熱性，有助于提高氣溫適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力，減輕身體濕氣等反應(yīng)效果顯著。

4、中藥烹飪精致:中醫(yī)認(rèn)為潮熱、盜汗是陰虛內(nèi)熱、虛陽(yáng)上升、津液不固定，治療時(shí)應(yīng)補(bǔ)腎氣調(diào)整陰陽(yáng)。銀耳、蓮子等食材滋陰降火，補(bǔ)虛扶正，配合中藥材，發(fā)揮更好的作用。

5、雌激素替代治療:雌激素、妊娠激素周期治療:口服雌激素21-25天，最后6-10天增加妊娠激素。也可以單純口服雌激素5毫克，一個(gè)月一次，但是需要注意子宮內(nèi)膜增生的隱患。

女性更年期保健心理保健

1、了解相關(guān)知識(shí)，保持心情舒暢，積極參加娛樂(lè)活動(dòng)是女性更年期保健中最重要的。

2、注意控制情緒，生活要有規(guī)律，有事不要著急、緊張、強(qiáng)迫自己不要妄想

3、每天抽出時(shí)間放松神經(jīng)，有效緩和身心。多呼吸新鮮空氣。

4、參加義務(wù)工作等，為自己尋找新事物，使生活更加充實(shí)。

5、對(duì)人生要有積極的態(tài)度，不要沮喪，不要消極。

更年期綜合征鍛煉注意事項(xiàng)

1、持之以恒:人到中年后，多拒絕活動(dòng)。認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性后，一定要堅(jiān)持到最后，特別克服三天捕魚(yú)，兩天曬網(wǎng)的情況，取得良好的體育鍛煉效果。

2、逐步進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，必須遵守小量活動(dòng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量的原則。因?yàn)槿说捏w力、耐久性、靈巧性等逐漸提高。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要適應(yīng)過(guò)程，不要急于求成，不要累。

3、動(dòng)作適度:任何運(yùn)動(dòng)都需要鍛煉全身肌肉、骨關(guān)節(jié)等，但過(guò)度運(yùn)動(dòng)不利于健康，容易引起疲勞，也容易引起內(nèi)臟和身體損傷。因此，女性更年期運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適當(dāng)休息。動(dòng)作適度，以輕、柔、穩(wěn)定為原則，在運(yùn)動(dòng)初期，寧少也不多，寧慢也不快，逐漸增加。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭或跌倒。人過(guò)了中年，不應(yīng)該參加競(jìng)爭(zhēng)性和突擊性的緊張活動(dòng)，也不應(yīng)該長(zhǎng)期單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng)。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間:早晨空氣新鮮，精神飽滿(mǎn)，是鍛煉身體的最佳時(shí)間。剛吃完飯，不要馬上活動(dòng)。休息1~2小時(shí)后，適合女性更年期鍛煉。

5、運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng):運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)做好活動(dòng)準(zhǔn)備，防止突然劇烈活動(dòng)引起的恐慌、呼吸、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)，有利于全身器官的調(diào)整，也可以預(yù)防對(duì)身體不利的因素。

6、當(dāng)身體不適或感覺(jué)體力不足時(shí)，不能強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫停鍛煉。

更年期綜合征的調(diào)整

1、起居調(diào)整法:生活規(guī)律，注意勞動(dòng)和休息的結(jié)合，保證充分的睡眠，但不要臥床不起身體還不錯(cuò)的時(shí)候，要積極做能做的工作和家務(wù)，參加有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)。例如，練習(xí)氣功和太極拳等，豐富精神生活，提高身體素質(zhì)。保持和諧的性生活。

2、心理療養(yǎng)法:患者首先要明確更年期是正常的生理變化過(guò)程，可持續(xù)幾個(gè)月到幾年，出現(xiàn)一些癥狀是不可避免的，不必過(guò)于焦慮，要解除思想負(fù)擔(dān)，保持開(kāi)朗樂(lè)觀的感情。多參加一些娛樂(lè)活動(dòng)，豐富生活樂(lè)趣。注意改善人際關(guān)系，及時(shí)引導(dǎo)新發(fā)生的心理障礙，保持精神愉快，穩(wěn)定情緒。

3、飲食調(diào)養(yǎng)法:飲食應(yīng)適當(dāng)限制高脂肪食品和糖類(lèi)食品，不吃鹽，不吸煙，不喝酒，多吃富含蛋白質(zhì)的食品和水果蔬菜等。另外，也可以配合食療方。

(1)黃精30克，山藥60克，雞肉500克，切塊放入碗中，加入適量的水，用隔水燉，調(diào)味后分兩次吃

(2)當(dāng)歸30克，羊肉250克，燉?；蛘唿S芪10克，冬蟲(chóng)夏草10克，蝦肉50克，加米稍微煮粥吃。適用于腎陽(yáng)虛者(月經(jīng)周期相繼不定，量急劇減少，淋漓不盡，幾個(gè)月不行，頭暈，頭暈，腰痛，肢體寒冷，口薄，納少，神疲勞，浮腫，便瀑布，夜尿多，舌苔薄白，脈沉無(wú)力)。