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為什么男人這么看重自己的性能力？良好的性能是男人的重要標(biāo)志之一。擁有超人的性能力能滿足男性的征服欲，大大增強(qiáng)男性的自信心、自尊心，這是一種“角色”要求，難以擺脫。所以，一些男性由于受到勃起無力、性愛時間短等問題的困擾，會覺得“抬不起頭”。近日，美國《男性健康》刊登封面文章指出，平日一些小改變就能幫男性提升性功能，變得更加威猛、陽剛。

1、保持健康體重。

保持健康的BMI(身體質(zhì)量指數(shù))有助于男性表現(xiàn)雄風(fēng)。紐約某醫(yī)院男科專家達(dá)魯斯佩迪指出，肥胖男性睪丸素水平明顯偏低，對性功能有很大影響。

如果勃起有問題，建議先減輕體重。

2、充分睡眠。

研究發(fā)現(xiàn)，男性在熟睡后有自發(fā)性陰莖勃起。一般來說，年輕男性每晚勃起7-8次。隨著年齡的增長，勃起的次數(shù)逐漸減少。健康正常的老年人，勃起次數(shù)約為每晚2~3次。但是，如果發(fā)生功能下降、障礙，夜間勃起的次數(shù)會減少或消失。

晨勃是易于觀察功能狀況的指標(biāo)。男性早晨勃起的現(xiàn)象消失的話，睡眠有問題的可能性很高。有些男性打呼嚕睡眠周期受到干擾，早上沒有早上的勃起。睡眠不足也會影響性沖動，因此男性必須每晚保持至少7小時的睡眠。

除此之外，起床后可以先打個哈欠。健康專家指出，打哈欠時會產(chǎn)生一種叫做氧化氮的物質(zhì)，進(jìn)入大腦時，可以控制呼吸，并給陰莖輸送必要的能量。

·深呼吸打哈欠。打哈欠同時伴隨一次深呼吸，這樣可以在清晨激活體內(nèi)循環(huán)，產(chǎn)生大量氧化氮，輸送到陰莖，讓性能力在清晨就被點(diǎn)亮；

·伸懶腰打哈欠。清晨起床時，身體仍然處在半睡眠狀態(tài)，此時在打哈欠的過程中不妨加入肢體動作，大大地伸一個懶腰，讓腰部力量也得到鍛煉。這樣，氧化氮就能順利達(dá)到陰莖，提高性能。

3、堅(jiān)持運(yùn)動。

經(jīng)常健身的男人性愛更好。一方面運(yùn)動是減肥減肥的好方法，另一方面運(yùn)動有助于男性自我感覺更好，脫光衣服時更有信心。另外，運(yùn)動出汗可以提高睪丸素的水平，大大提高性欲。

除了平時的健身運(yùn)動外，晚飯后也可以踩腳尖延長勃起時間。踮腳尖時，小腿后的肌肉會有強(qiáng)度地收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，讓下肢血液回流更加順暢，使陰莖得到血液，從而延長勃起時間。

究竟該怎樣踮腳尖來實(shí)現(xiàn)“助性”？

小便時踩腳尖。小便時踮起腳尖可以使排尿更加舒適，同時增強(qiáng)骨盆肌肉，增強(qiáng)大腿力量，使男性在性愛中更加舒適。

4、健康飲食。

降低膽固醇水平有助于提高睪丸素水平，。達(dá)呂斯表示，患糖尿病的男性體內(nèi)的高糖水平會影響陰莖部位神經(jīng)發(fā)揮作用，而低糖、低脂的飲食有助于控制血糖，使陰莖部位的神經(jīng)能更好接收性愛信號。

午餐時，建議吃海藻、海魚等海產(chǎn)品。男性體內(nèi)缺乏碘、核酸兩種微量元素時，功能減退、性欲低下。午餐是補(bǔ)充這些營養(yǎng)元素的最佳時機(jī)。

午飯時，請喝一杯海帶湯。海藻類食品中含有豐富的碘元素，是降低男性疲勞感的重要因素，壓力大時平衡男性的性功能，海藻具有蛋白質(zhì)高、脂肪低的特征，不會給吸收帶來很大負(fù)擔(dān)。

每天中午吃一盤海魚。海魚含有豐富的核酸，為精子的產(chǎn)生提供了強(qiáng)烈的支持，被稱為最天然的助劑。每天中午吃一盤海魚，保證體內(nèi)核酸水平，使精子更加活躍。據(jù)新加坡的研究，吃燕麥有助于緩解男性功能障礙的癥狀研究人員表示，成年人體內(nèi)的睪丸素水平會隨著年齡的增長而下降。因此，一些中老年男子易出現(xiàn)性欲低下和勃起障礙等癥狀。因?yàn)檠帑溎艽偈谷梭w釋放睪丸素，所以長期服用能使上述癥狀得到改善。但研究人員也指出，燕麥雖好卻不能多吃，過量食用燕麥可能對身體有害。

·栗子

栗子對改善男性性功能主要表現(xiàn)在補(bǔ)腎上。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為栗子性味甘溫，具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋等效果，特別適合腎虛引起的腰膝酸軟、腰腿不遂、排尿頻繁、脾腎虛寒的人。唐代醫(yī)藥學(xué)家孫思段落說栗子是腎果?，F(xiàn)代研究也為栗子的保健功能提供了佐證。

栗子中含有的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì)，對高血壓、冠心病、動脈硬化、骨質(zhì)疏松等疾病有較好的預(yù)防和治療作用，因此老年人常吃栗子，可以達(dá)到延年益壽的目的。栗子養(yǎng)人，生吃過多，消化困難，熟食過多，容易堵塞胃腸。一般來說，每天吃栗子的量最好是5~10張。

5、控酒。

適度少量飲酒有助于提高性欲，但大量研究表明，長期飲酒過多會導(dǎo)致陰莖收縮減小。達(dá)魯斯說:酒精抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，男性對性暗示的敏感度下降。

6、精彩的前戲。

性治療師伊恩克納表示，有助于增大男性陽具尺寸的因素之一是陰莖充血量。這意味著男性受到的刺激越強(qiáng)烈，勃起就越充分。因此，女性不妨在前戲上多花些心思，主動挑逗男性。

在你們進(jìn)行親密的活動時，你的手和他緊緊地聯(lián)系在一起，輕輕地滑過他的背部，擺弄他的眼睛等親密的動作，不僅能充分表現(xiàn)出你內(nèi)心細(xì)膩溫柔的女性特征的感情，還能增加雙方的“電流”交流，把親密的氣氛推向高潮

7、鍛煉關(guān)鍵部位。

女性在性愛時收縮盆底肌肉，會增加陰莖的良好感受，使其更加有力。男性通過提肛運(yùn)動，也可以鍛煉陰莖附近的肌肉，讓性愛更威猛。

·床上提肛運(yùn)動。躺在床上，收腹，感覺下背壓在床上時做提肛動作，可以得到良好的鍛煉效果。建議每隔一天練習(xí)一次，每次3-5組，每組8-12個，持之以恒即見成效。有條件去健身房的話，可以選擇夾腳機(jī)練習(xí)。

8、減少手淫。

經(jīng)常自慰的男性在停止自慰幾天后，受到性刺激時，陰莖充血，變大。

9、借助玩具。

適當(dāng)使用性玩具可以彌補(bǔ)男性勃起不足的問題，使女性感覺良好。但是，不要過度依賴玩具，偶爾使用效果最好。

10、不要自責(zé)。

陰莖問題發(fā)生時，男性不必自責(zé)，女性也不必?fù)?dān)心自己的性魅力。此時男性要積極調(diào)整，伴侶應(yīng)給予寬容理解，多說鼓勵的話，陪同一起就醫(yī)。

11、關(guān)注心臟健康。

年紀(jì)大的男性中，勃起障礙可能是心臟病的征兆。因此，必須定期體檢，保護(hù)心臟健康。