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俗話說，生命在于運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)全身血液循環(huán)，同時(shí)提高男性功能，特別是以下7個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以進(jìn)一步提高性能，表現(xiàn)自己的勇氣。

哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以提高性功能？

1、慢跑

每天抽出半小時(shí)慢跑，可使大腿根部和盆腔肌肉收縮，促進(jìn)全身血液流動(dòng)，同時(shí)增強(qiáng)陰道和會(huì)陰肌肉張力，增加性生活時(shí)的快感和滿足感。另外，慢跑可以提高腹部和臀部肌肉的彈性。人們跑步時(shí)身體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生內(nèi)咖啡肽，這種物質(zhì)會(huì)增進(jìn)性興奮。

2、散步

散步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，可以鍛煉勃起神經(jīng)和會(huì)陰部神經(jīng)。特別是走得快，可以鍛煉下半身的肌肉，有助于減肥，也可以提高男性的性能力。

3、蹲下運(yùn)動(dòng)

男性持續(xù)蹲下運(yùn)動(dòng)也能在一定程度上提高功能。大腿肌肉堅(jiān)固，大腿肌肉包裹動(dòng)脈，蹲下或蹲下都能鍛煉PC肌肉，向陰莖輸送足夠的血液，同時(shí)也能提高心肺功能。蹲下運(yùn)動(dòng)沒有場(chǎng)地、時(shí)間和設(shè)備要求，可以隨時(shí)隨地練習(xí)。但是，蹲下前要移動(dòng)膝蓋，蹲下時(shí)不要讓膝蓋超過腳尖，要根據(jù)自己的承受能力調(diào)整速度。

4、游泳

夏季跟游泳更配，不僅能降溫解暑，而且能提高啪啪能力。游泳時(shí)腿部肌肉、腹肌和盆底肌都能得到鍛煉，性生活時(shí)正好用到以上幾組肌肉。在性生活過程中適當(dāng)?shù)氖湛s和放松上述肌肉可以使性感更強(qiáng)，增強(qiáng)性快感，使性生活更完美和諧。經(jīng)常游泳的男性在開始前放松，可以延長(zhǎng)陰莖勃起時(shí)間。進(jìn)入性愛狀態(tài)后，肌肉強(qiáng)烈的收縮可以使男女雙方達(dá)到性高潮。

5、踮腳運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持做踮腳運(yùn)動(dòng)能使得小腿肌肉強(qiáng)烈收縮，促進(jìn)局部血液循環(huán)，保證下肢血液流動(dòng)順暢，流向陰莖的血液有所增多，延長(zhǎng)陰莖勃起時(shí)間。踮腳的時(shí)候有節(jié)奏的上下震動(dòng)會(huì)使肌肉收縮更加激烈，提供給陰莖的血液也會(huì)增加。

6、仰臥起坐

首先，全身心放松，躺在床上，彎曲膝蓋，雙臂交叉放在胸前，慢慢抬起頭和肩膀，離開地面20厘米，仰臥起坐可以鍛煉腹肌，同時(shí)提高性能。

7、俯臥撐

性生活中男性需要腰、背、胳膊，堅(jiān)持鍛煉上部，提高支撐能力，俯臥撐是最好的運(yùn)動(dòng)，收縮下半身周圍的肌肉，提高張力，使局部血液循環(huán)更加順暢，流向陰莖的血液增加

溫馨提示

男性堅(jiān)持做以上7個(gè)動(dòng)作都能提高性能力，但必須長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去才能看到效果，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。同時(shí)要擺正心態(tài)，不能過度焦慮和抑郁，合理安排工作和作息，不能讓身體太勞累。