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　　女人不要以為結(jié)婚以后就萬事大吉了。幸?；橐鲂枰?jīng)營，除了要經(jīng)營夫妻感情之外，還要注重自身性能力的提升，讓自己在性生活方面感受到更多的樂趣，同時(shí)也能給男人更多的樂趣，這樣婚姻才更穩(wěn)固。其實(shí)要想提升性快感很簡單，只要做一些簡單的運(yùn)動(dòng)就可以了。

　　而且這些運(yùn)動(dòng)不僅能提升性快感，還能讓女人保持好身材，這樣一舉兩得的事情，女人們肯定是歡迎的。只要女人稍加練習(xí)下面的“性愛保健操”，就很容易實(shí)現(xiàn)這兩個(gè)美好愿望了。

　　展腿操

　　大腿內(nèi)側(cè)的肌肉群，在房事時(shí)起到很重要的作用，展腿操正是為了鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群，讓房事更給力。運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開張，利于局部氣血通暢。坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。

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　　腹肌操

　　不要以為只有男人需要鍛煉腹肌，女人的腹部肌肉強(qiáng)健，是保持良好性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

　　骨盆操

　　靈活的骨盆，是女性獲得高質(zhì)量性快感的基礎(chǔ)。要想感受更美好的性生活，就必須讓僵硬的骨盆靈活起來。骨盆前后向運(yùn)動(dòng)對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

　　捏臀操

　　臀部也是女性的敏感部位，性生活時(shí)愛撫臀部能夠給女性快感。不過臀部的肌肉較厚，通常需要稍加用力才能感受到快感。所以日?？梢酝ㄟ^揉捏來刺激臀部深層的肌肉神經(jīng)。淋浴時(shí)揉捏更感舒適。揉捏前手上最好涂少許潤滑劑，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，會感到不適，放松后即好轉(zhuǎn)。站立，用手將臀部掰開，同時(shí)吸氣;放手，呼氣。反復(fù)做5次。然后俯臥，用手下壓臀肌，吸氣；松手時(shí)呼氣。重復(fù)5次。此練習(xí)較劇烈，能產(chǎn)生明顯的快感。

　　恥尾肌練習(xí)操

　　要想提升性能力和性快感，不得不提的就是恥尾肌，鍛煉好恥尾?。≒C?。┚湍軌蜃屌垣@得性高潮。鍛煉方法就是這節(jié)操——?jiǎng)P格爾運(yùn)動(dòng)。通過鍛煉恥骨尾骨肌，可明顯改善性功能，同時(shí)還有改善宮腔臟器功能，防止發(fā)生壓力性尿失禁。凱格爾運(yùn)動(dòng)簡單易學(xué)，難就難在持之以恒，準(zhǔn)備好了就開始學(xué)習(xí)吧：1.站立動(dòng)作：站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈90度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持5秒鐘，然后放松。重復(fù)此動(dòng)作20次。

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