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　　每個(gè)女性都希望自己可以擁有一個(gè)緊密的私處，這樣就可以牢牢抓住男人的心。但隨著年齡的增長(zhǎng)，女性的身體難免會(huì)有有些松弛，不再像少女一樣，細(xì)膩緊致，這讓很多的女性都非常的著急， 女性如果在平時(shí)的時(shí)候能夠多加注意就可以改善這個(gè)問題，而且女人經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)可以讓性福更緊實(shí)。

　　經(jīng)常鍛煉不僅能保持苗條，還能有效改善人們?cè)诖采系谋憩F(xiàn)。美國(guó)洛杉磯注冊(cè)醫(yī)生和婚姻關(guān)系專家珍妮特·雷蒙德博士指出，鍛煉可以增強(qiáng)身體的力量、柔韌性和耐力，不僅會(huì)給伴侶留下深刻印象，還有助于你達(dá)到性高潮。

　　練習(xí)骨盆運(yùn)動(dòng)

　　女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。性保健用品吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

　　練習(xí)仰臥按摩

　　女人仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。性保健按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

　　練習(xí)展腿運(yùn)動(dòng)

　　女人運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開張，利于局部氣血通暢。女人坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。

　　床邊臥式鍛煉

　　女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，每天一回，可讓陰道緊一些。

　　做立式鍛煉

　　女人站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提。