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　 男性性功能的強(qiáng)弱，與人的年齡以及身體健康狀況有密切關(guān)系，會(huì)隨著人體各器官生理功能的衰退而變化。據(jù)調(diào)查顯示，目前20~64歲的男人，性能力平均43.9歲就“退居二線”，47.7歲開(kāi)始“下崗”。那么，男性究竟該如何保持正常的性能力呢？

　　1.放松

　　陰莖勃起就是陰莖充血的過(guò)程，需要大量的血液進(jìn)入陰莖，只有血管放松，彈性良好，陰莖才能正常的充血勃起。壓力過(guò)大是中年男人“性福”的最大致命傷，人長(zhǎng)期處在壓力之下，會(huì)造成精神緊張，使體內(nèi)腎上腺素分泌增加，造成血管收縮。長(zhǎng)此以往，不僅可導(dǎo)致高血壓、冠心病等心腦血管疾病，還可對(duì)男性陰莖造成負(fù)面的影響，會(huì)使陰莖血管收縮，充血不足，勃起不堅(jiān)，陰莖自然一蹶不振。因此平時(shí)要保持心情豁達(dá)，情緒平穩(wěn)，精神愉快，及時(shí)自我緩解壓力，避免精神壓力造成性能力的下降。

2.運(yùn)動(dòng)

　　中年人隨著年齡的增加，性激素分泌逐年降低，性能力也逐漸減退。有研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)荷爾蒙（雄性激素）的分泌。80%經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男性表示，自從每周2~3次運(yùn)動(dòng)后，性生活方面的自信心大增，性行為變得更加積極。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腹部、臀部的肌肉彈性，做愛(ài)時(shí)比以前更加容易使女方達(dá)到高潮。由于肌肉得到了鍛煉，對(duì)射精的控制能力也大大加強(qiáng)，性生活時(shí)間也能延長(zhǎng)。所以，平時(shí)多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，鍛煉體力與心肺功能，才能享受性的美好。

　3.重視自我調(diào)整

　　出現(xiàn)短暫的性功能障礙不應(yīng)盲目地當(dāng)成是永久性的。其實(shí)，在疲勞、緊張、焦慮、居住環(huán)境不佳等情況下是完全有可能出現(xiàn)暫時(shí)的性功能障礙的，所以，對(duì)偶爾出現(xiàn)的性功能障礙，一定要有正確的認(rèn)識(shí)，不要輕易認(rèn)為自己就陽(yáng)痿了，給自己造成不必要的心理負(fù)擔(dān)，只要夫妻之間要多交流，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的自我調(diào)整后，大部分人都能恢復(fù)。如果仍感覺(jué)無(wú)效時(shí)，可找專業(yè)醫(yī)生咨詢和接受必要的檢查，最好夫妻一起去醫(yī)院。通常地講，絕大多數(shù)求治性功能障礙的中年男性并沒(méi)有明顯的器質(zhì)性疾病，性功能下降多在情理之中，并不屬于勃起功能障礙的范疇，只要進(jìn)行必要的調(diào)整就完全可以走出疾病陰影。

　4.減肥、防治“三高”

　　肥胖可以引起很多健康問(wèn)題，肥胖的人比正常人更容易得高血壓、高膽固醇、高血糖等疾病，高血壓、高膽固醇會(huì)使血管硬化，糖尿病會(huì)引起神經(jīng)損傷，如果影響到性器官的血管和神經(jīng)，那么就可能導(dǎo)致勃起功能障礙。而“三高”所引起的性功能障礙，臨床治療較困難，所以重在預(yù)防。因此，適當(dāng)減肥，防止“三高”對(duì)血管和神經(jīng)的損傷，可以預(yù)防勃起功能障礙。

5.戒除不良嗜好，合理安排飲食

　　熬夜會(huì)拖垮你的免疫力；吸煙會(huì)損傷血管，使陰莖血流減少；過(guò)量飲酒會(huì)損傷肝臟、神經(jīng)，這些都會(huì)引起勃起功能障礙。因此中年男性要做到不熬夜、不抽煙、不過(guò)量飲酒，避免給性器官帶來(lái)?yè)p害。同時(shí)要合理安排飲食，要避免高脂肪、高膽固醇、高糖、高鹽飲食，積極預(yù)防高血壓、高血脂及糖尿病等疾病的發(fā)生。鋅是維護(hù)性功能所必需的微量元素，所以，中老年人宜進(jìn)食一些含鋅較豐富的食物，如牡蠣、蜆子、魚(yú)蝦、牛肉、酸奶、禽蛋、豆制品等，對(duì)保持性能力有利。

6.關(guān)注雄性激素

　　中年以后，體內(nèi)的雄性激素水平隨年齡的增長(zhǎng)而逐步降低，生理機(jī)能開(kāi)始下滑，再加上精神壓力較大，部分男性出現(xiàn)男性更年期綜合征，表現(xiàn)出體能下降、容易疲勞、記憶力減弱、注意力不集中、煩躁不安、抑郁、潮熱、陣汗和性功能減退等癥狀。對(duì)步入中年的男性，如果出現(xiàn)以上癥狀，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院檢查，重視對(duì)睪酮激素的補(bǔ)充，正如中年女性雌性激素的補(bǔ)充與卵巢的保養(yǎng)一樣。

7.性生活規(guī)律

　　和大腦經(jīng)常用，人就不容易衰老一樣，男性的性能力也存在“用進(jìn)廢退”的規(guī)律，不要把男人的性功能給遺忘了----忘記了，就頹廢了。保持性生活規(guī)律，是維持體能與避免性能力下降的“良方”。不論是中年還是老年，根據(jù)生理年齡及自身健康狀態(tài)的具體情況，只要你有能力，都需要保持適當(dāng)頻度的性生活。但此時(shí)的性生活不能過(guò)度縱欲，切忌過(guò)飽、醉酒、勞累時(shí)行房事。有規(guī)律的性生活不僅可以提高生活情趣，而且能夠讓你保持健康，可以延長(zhǎng)壽命，減少勃起功能障礙的發(fā)生。