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現(xiàn)代日常生活繁忙且高壓，很容易造成精子量少，醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為精子的構(gòu)成是由蛋白質(zhì)、精氨酸、維生素類、微量元素組合而成，稱之為精液。補精子，也就是補這些元素，吃相應(yīng)食物是最便捷的補精子途徑。男人吃什么補精子且能提強性能力呢？

1、吃富含鋅的食物可以補精子

可以說男性生殖功能的微量元素很多，而精子的產(chǎn)生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主，它是保證精子質(zhì)量的關(guān)鍵。有些男性精子量過少，這是我們常說的弱精癥，不僅僅是藥物治療，日常食療也有助于治愈。

精子的產(chǎn)生需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎(chǔ)，而其中又以鋅、硒最為重要。在男性的睪丸、附睪、前列腺中鋅的含量較為豐富，精漿中鋅主要由前列腺分泌，大部分與蛋白質(zhì)結(jié)合存在，參與正常的生殖功能。

2、吃富含高蛋白質(zhì)的食物可以補充精子

蛋白質(zhì)是男性體內(nèi)產(chǎn)生精液和精子的主要物質(zhì)，如瘦肉、豬脊髓、狗肉、鳥蛋、麻雀肉、蝦、螃蟹、干貝、牛奶、羊奶、鴨子、牛羊肉、豆制品等。另外，山藥、鰻魚、海參、蟹黃、黑魚、墨魚、章魚、蹄筋等，不僅含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有精氨酸。含有高精氨酸的食物有冷凍豆腐、豆腐皮、花生米、核桃、芝麻、鴿子蛋、紫菜、淡菜等。精氨酸是精子形成的必要成分，從食物中補充精氨酸有助于精子的生成。

3、吃富含維生素的食物可以補充精子

維生素a、b、c、e等提供精子和精液的原料，促進精子的合成化生，調(diào)節(jié)性腺功能提高精子的活力，保護副性腺的抗感染力，維持精子的代謝過程這些維生素廣泛存在于動物肝、植物油、綠葉蔬菜、胡蘿卜、豌豆、番茄、萵筍、菜花、南瓜、土豆、雪中紅、甘藍、蒜、棗、新鮮水果中。

4、吃蛋白質(zhì)和精氨酸可以補充精子

在我們的生活中，很多食物都伴有高蛋白質(zhì)，是形成精液的主要原材料。例如瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、鴨子、雞蛋、蝦、豆制品等。除了高蛋白食物之外，含有精氨酸的食物也是必不可少的，因為它是產(chǎn)生精子的必要組成部分，缺乏時可以產(chǎn)生少精癥。很多食物中都含有精氨酸的成分，其中以鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等最為豐富。

5、吃富含性激素的食物可以補精子

雞肝、禽蛋、雞盔等富含性激素及合成激素的膽固醇、卵磷脂等，能促進精原細(xì)胞分裂和成熟，對生精有裨益。

6、吃性激素食物可以補精子

男性要想補精子，同時不能忘了增強性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在補精子的基礎(chǔ)上還能有效的提高性功能。