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如何在更年期保持婦女的最佳狀態(tài) 女人最害怕的是，在更年期的這個時候，女人有各種各樣的癥狀，如脾氣暴躁，心悸，肥胖，月經(jīng)，皮膚變差等。 這是進入老年的必要過程。 那么，當更年期來臨時，婦女應(yīng)該做些什么來盡量減少更年期的影響呢，其中更年期的維護是必不可少的。

更年期是什么時候開始的?

更年期是指女性卵巢功能退化、卵巢逐漸不排卵、月經(jīng)不規(guī)則、最終完全停經(jīng)。 一般年齡從45歲到55歲左右，整個更年期可以長達5到8年。 更年期婦女由于卵巢功能退化而在體內(nèi)分泌雌激素和孕酮。

更年期的典型癥狀是什么?

更年期婦女的生理變化增加了骨質(zhì)疏松癥，夜間出汗，失眠和心悸。 其他癥狀包括胸悶，頭痛，頭暈，陰道干燥，異常疲勞，情緒變化充其量是焦慮和沮喪。 還存在健忘、恐慌等現(xiàn)象。

更年期只是過渡階短的三大癥狀。

更年期只是進入老年期的過渡階短。這些問題在后半生并沒有發(fā)生。 只要你適度改變你的飲食和生活方式來緩解你的更年期癥狀，你就可以像你的媽媽一樣快樂和健康地生活。下面是幾個更年期癥狀的飲食建議。

癥狀1：更年期肥胖心血管疾病。

更年期婦女受雌激素分泌下降的影響，更有可能降低卡路里，而不是維持一天生理功能所需的卡路里。 脂肪分布不再像年輕時那樣集中在腹部臀部和大腿上，形成蘋果肥胖。 此外，由于許多血管分布在腹部(如)附近，肥胖的更年期婦女患血管疾病和糖尿病的風險也很高。 他們都比同齡人高。

處理方法。

肌肉的數(shù)量實際上與基本新陳代謝密切相關(guān)，但進入更年期的婦女比普通人更難形成肌肉，因此建議普通婦女在進入更年期之前進入更年期。 保持定期鍛煉以保持身體的肌肉體積。 進入更年期的婦女不必擔心提高她們的新陳代謝能力，只要她們繼續(xù)定期進行有氧運動和適度的重量訓練，并通過適當?shù)娘嬍吃黾蛹∪夂椭尽?/p>

少吃高膽固醇和高脂肪的食物。盡量選擇非精心處理的谷物，如糙米和大豆。 多吃抗氧化高纖維水果和蔬菜，適度食用堅果.

癥狀2：骨質(zhì)疏松癥。

進入更年期后，婦女的骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率高于男子，原因是雌激素的急劇下降。 骨折是老年人殘疾和死亡的主要原因。世界衛(wèi)生組織警告說，骨質(zhì)疏松僅次于心血管疾病。 第二大疾病是健康問題。

處理方法。

減緩骨質(zhì)疏松癥的最佳方法是鍛煉和加強骨骼，如步行和慢跑，可以增加骨密度，減少老化引起的骨損失。

在飲食中，你可以吃更多的鈣含量高的牛奶奶酪，黑芝麻，小魚，傳統(tǒng)豆腐和其他配料，以及適度的陽光，使身體產(chǎn)生維生素D，有助于吸收鈣。 建議在50歲時定期測量骨密度，以監(jiān)測其骨質(zhì)狀況。

癥狀3：高溫，心悸，出汗和失眠。

由于更年期婦女雌激素荷爾蒙迅速下降，孕酮分泌急劇增加，更年期婦女的面部、頭部、頸部和全身皮膚容易發(fā)熱和發(fā)紅。 紅色的癥狀是身體無緣無故地發(fā)燒，只持續(xù)1到5分鐘，然后身體開始出汗和顫抖，或者在睡覺時影響生活質(zhì)量。

心悸癥狀通常伴隨著紅色和突然的心跳，但這些癥狀是由于缺乏激素引起的。 更年期失眠主要是由出汗繁榮或焦慮引起的。

處理方法。

飲食建議可以補充大豆異黃酮和維生素E從天然食物。 目前的研究表明，從天然食品中攝入大豆可以減少患乳腺癌的風險。 大豆產(chǎn)品可選擇富含大豆異黃酮的天然食品，如山藥甜瓜。