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　　比起其他的方法，用硬漢五式的招數(shù)更容易記住，且不浪費(fèi)時(shí)間，男人只要每天做一做，就能床上更加威猛。男人都希望能讓自己的妻子性滿足，所以對(duì)自身的性能力格外看重，很多男人都通過(guò)飲食、藥物等來(lái)提升性能力。想要身體強(qiáng)壯，性能力好，最健康有效的方法就是通過(guò)鍛煉，下面就跟著小編一起來(lái)了解下吧。

　　男人如何提升性能力

　　硬漢操第一式

　　肩胸打開(kāi)，雙手握拳下45度打開(kāi)，膝蓋微微彎曲。髖部從前、左、后、右方向以最大幅度頂出畫(huà)一個(gè)圈。順時(shí)針、逆時(shí)針兩邊各做一個(gè)八拍。主要鍛煉髖部的柔韌性和靈活性。

　　硬漢操第二式

　　肩胸打開(kāi)，兩手叉腰，膝蓋彎曲，兩腳打開(kāi)與肩膀同寬，胯部前后頂，做一個(gè)八拍。主要鍛煉胯部柔韌性、靈活性，同時(shí)可以鍛煉腹部和腰部肌肉。

　　硬漢操第三式

　　肩胸打開(kāi)，膝蓋微曲，兩腳打開(kāi)與肩膀同寬，胯部前后頂，同時(shí)雙臂自下而上抬起至頭部，而后還原。主要鍛煉胯部、腹部和腰部，還有手臂和肩膀的伸展。

　　硬漢操第四式

　　一側(cè)腳向同側(cè)前45度方向點(diǎn)出，同時(shí)把雙拳向后方打開(kāi)。先出左腳，收回，再出右腳，收回。這個(gè)動(dòng)作的用力點(diǎn)主要來(lái)自胯部，把胯頂出能鍛煉身體協(xié)調(diào)性、靈活性、控制力。

　　硬漢操第五式

　　單腳支撐，另外一只腳后伸到最大化，然后向前抬膝。雙手握拳貼著身體前后交替擺動(dòng)4次。主要鍛煉大腿和臀部的肌肉力量，還有身體的平衡性和協(xié)調(diào)性。