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　　陰道松弛和陰道干澀是兩個(gè)性愛(ài)大忌，但由于年齡、生育等難以避免的問(wèn)題，私處便找不到昔日“充實(shí)”的感覺(jué)了，如果不試著去改善，陰道會(huì)變得更加松弛沒(méi)有彈性，甚至?xí)c老公的性福消失殆盡。女人的皮膚日常要保持緊致潤(rùn)滑，私處也同樣需要呵護(hù)保養(yǎng)。

　　陰道本身具有一定的修復(fù)功能，如果你在性愛(ài)中感覺(jué)到自己的私處松弛了，就要通過(guò)骨盆肌肉鍛煉法來(lái)加強(qiáng)骨盆肌肉的彈性恢復(fù)。

　　1、將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，時(shí)間在10-15分鐘，每天1次。

　　2、女人仰臥，屈腿，兩膝分開(kāi)，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

　　3、平躺在床上，雙腳打開(kāi)與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將臀部盡量向上抬高;此時(shí)將分開(kāi)的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開(kāi)，臀部輕輕放下，每次約做10次。

　　4、女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開(kāi)60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

　　5、女人站立，雙腿微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提。經(jīng)過(guò)鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門(mén)括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿(mǎn)。每天堅(jiān)持15分鐘。

　　6、小便時(shí)進(jìn)行排尿中斷鍛煉，排尿一半時(shí)有意識(shí)屏住小便幾秒鐘，忍著不排，讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，可以提高陰道周?chē)∪獾膹埩Γ幍谰妥冋?。有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常做這一運(yùn)動(dòng)也可以很好地鍛煉盆腔肌肉，讓陰道盡早恢復(fù)緊致。

　　7、女人運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開(kāi)張，利于局部氣血通暢。女人坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。

　　另外，在日常生活中，也有很多機(jī)會(huì)可以鍛煉陰道的緊實(shí)。

　　1、每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣，然后閉氣，緊縮肛門(mén)10-15秒，然后深呼氣，放松肛門(mén)，如此重復(fù)。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時(shí)生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善，陰道周?chē)∪庖簿妥兊秘S實(shí)，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。

　　2、坐地鐵或公交車(chē)站立時(shí)，你也可以偷閑做一下私秘運(yùn)動(dòng)。雙腿稍微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門(mén)括約肌，使陰道向上提的方向運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)，走路或站立時(shí)，有意識(shí)地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí)。

　　有關(guān)私處緊致的手術(shù)方法

　　這里是針對(duì)于生產(chǎn)后的媽咪，因?yàn)轫槷a(chǎn)后私處會(huì)松弛很多，就像一個(gè)“洞”失去往日的彈性，不妨了解一下陰道緊縮的整形手術(shù)。

　　主要方法有兩種：一種傳統(tǒng)緊縮法，是直接去除陰道后壁的部分黏膜，然后直接縫合以達(dá)到緊縮目的。但陰道之所以松弛正是因?yàn)槠鋬?nèi)組織受損，再加上粘膜的伸展性強(qiáng)，術(shù)后不久就容易復(fù)發(fā)。

　　另一種是改良后不損傷陰道黏膜的改良陰道緊縮術(shù)。在陰道最膨出的部位確定需要縮窄的寬度，使陰道可容2+指，將多余的粘膜及其下組織作一梭形切口，滅活陰道粘膜細(xì)胞活性，將其包埋縫合填至陰道直腸間隙以加厚加強(qiáng)盆底組織力量。

　　如果需要通過(guò)手術(shù)來(lái)達(dá)到緊致，最好能得到醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)，因?yàn)橛行┣闆r是不適合做緊縮術(shù)的。1)考慮繼續(xù)生育;2)有高血壓等疾病;3)剛剛剖宮產(chǎn);4)有陰道炎或?qū)m頸炎子宮糜爛等婦科疾病。以上這幾種情況如果要做該手術(shù)，會(huì)有一定的風(fēng)險(xiǎn)。

　　私處緊實(shí)和私處保濕雙管齊下

　　光緊實(shí)還不夠，想要完美的性愛(ài)，陰道保濕也尤為重要。陰道干澀狀態(tài)下的進(jìn)入會(huì)造成陰道的損傷，即使疼痛十分輕微，也不能忽略細(xì)菌感染的可能性?？梢远喑晕骞入s糧和帶皮谷物，補(bǔ)充維生素B，以增加皮膚水分含量。