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性愛無論是高難度的“雜技”動(dòng)作，還是看起來毫不費(fèi)力的常規(guī)方式，都是對(duì)身體力量和耐力的挑戰(zhàn)。而一些鍛煉方式足夠?yàn)轶w力加分。美國(guó)認(rèn)證健身教練和性教育專家提馬利·施密特博士就特意為男性推薦了8種鍛煉方法，經(jīng)常練習(xí)，會(huì)有更完美的性生活表現(xiàn)。

1、平板支撐式后抬腿。預(yù)備式，雙手或雙肘與雙腳同時(shí)撐地，身體與地板保持平行，雙腿并攏，呈俯臥姿勢(shì)。鍛煉開始，右腿彎曲，直到膝蓋輕觸地 面；然后向后伸直右腿，回到起初動(dòng)作，換另一條腿做同樣動(dòng)作；動(dòng)作持續(xù)1分鐘。在鍛煉過程中，要盡可能保持身體其他部位處于靜止?fàn)顟B(tài)。這種幅度較小、局部 性的運(yùn)動(dòng)，鍛煉到的肌肉與性愛時(shí)所用部位肌肉很相近，所以，常堅(jiān)持有助提升床上功夫。

2、柔道式俯臥撐。做俯臥撐有助于采用傳統(tǒng)男上 女下性愛體位的男士增強(qiáng)臂部和核心肌肉群的力量。從傳統(tǒng)的俯臥撐姿勢(shì)做起，雙手位于肩膀下方，雙腳稍微向前移動(dòng)些距離，讓身體呈一個(gè)“V”字型；雙肘彎 曲，胸部靠向地面；一旦下頜接近地面，就開始讓臀部向下，軀干向上，直到臀部幾乎接近地面，然后回到初始姿勢(shì)；重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，在30秒鐘內(nèi)完成盡可能多 的次數(shù)，盡量保持姿勢(shì)正確。

3、深蹲。雙腳分開站立，兩腳間的距離比臀略寬，雙腳腳趾略微向外，目視前方，兩臂前平舉，與地 面平行；臀部向后彎曲，然后雙膝彎曲，保持膝蓋與雙腳呈一垂直直線；目的是要讓臀部平行或低于膝蓋，然后回到初始姿勢(shì)；重復(fù)動(dòng)作15~20次為一組，每次 完成2~3組。這種鍛煉能充分模仿性愛過程中的肌肉運(yùn)用方式。

4、凱格爾練習(xí)。凱格爾運(yùn)動(dòng)，又稱為骨盆運(yùn)動(dòng)，是借由重復(fù)縮放部分的骨 盆肌肉來達(dá)到鍛煉目的。這種經(jīng)典的鍛煉方法能讓性生活男女同時(shí)受益。如果你還沒搞清楚如何去鍛煉骨盆底肌肉，一個(gè)常見的建議就是收縮你用來阻斷小便流動(dòng)的肌 肉，即提肛。每天做3組凱格爾練習(xí)，每組10次。這種運(yùn)動(dòng)的主要作用是降低尿失禁、女性產(chǎn)后尿失禁以及減少男性的早泄問題。

5、有氧 鍛煉。心血管健康程度高對(duì)增強(qiáng)性表現(xiàn)也十分有益。有氧鍛煉對(duì)增強(qiáng)耐力的效果最為顯著，因而它有助于延長(zhǎng)性生活的持續(xù)時(shí)間。由于每個(gè)人的有氧運(yùn)動(dòng)水平都存在 著差異，因此，無論是長(zhǎng)跑，還是全速短跑，都有助于改善性生活。堅(jiān)持每天跑步20分鐘就能對(duì)提高性表現(xiàn)起到奇妙的促進(jìn)作用。

6、蛙式 拉伸。盡管有氧鍛煉和力量訓(xùn)練可能更適合你的風(fēng)格，但當(dāng)談到性生活中的體適能時(shí)，柔韌性也不容忽視。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的柔韌性會(huì)越來越差。所以，你必 須積極的開展柔韌性訓(xùn)練，以保持和提高韌帶與關(guān)節(jié)的功能。蛙式這個(gè)拉伸動(dòng)作就能用來打開髖部。具體做法是：雙手和雙膝著地，然后緩慢的將雙膝向身體外側(cè)滑 動(dòng)；雙腳彎曲，一旦感覺到了拉伸，就停下來；雙手向前移動(dòng)，雙肘觸地，然后用雙手的力量將臀部向后推；保持肩部放松，抬頭目視前方；保持這個(gè)拉伸姿勢(shì) 20~30秒鐘。

7、靠墻拉伸胸肌。肩膀靠墻，雙手放在墻面上，雙臂在身后伸直；將軀干轉(zhuǎn)向一側(cè)手臂，做拉伸動(dòng)作；保持這個(gè)姿勢(shì)20~30秒鐘，然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。這個(gè)拉伸動(dòng)作能放松胸部的主要肌肉群。

8、箭步蹲拉伸。你和伴侶并沒有必要去完成大劈叉這種高難度的動(dòng)作。然而，如果你臀部肌肉和腘繩肌的柔韌性較強(qiáng)，那么你在嘗試性愛新體位時(shí)就會(huì)越容易。 大部分男性這些部位的柔韌性較差，所以他們?cè)谧黾蕉桌靹?dòng)作時(shí)不宜過快過急。左腳向前邁出一步，左側(cè)膝蓋彎曲，右腿放于身后；用放在膝蓋上的雙手通過臀 部向前按壓身體，保持后背筆直；保持這個(gè)姿勢(shì)20~30秒鐘，然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。