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頸椎病是白領(lǐng)階層最常見的職業(yè)病之一。由于長(zhǎng)期在辦公桌前寫字或長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前打字，頸椎缺乏鍛煉，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，會(huì)損害頸椎的健康。頸椎經(jīng)常疼痛、僵硬和不舒服。那么，城市白領(lǐng)應(yīng)該如何預(yù)防頸椎病呢？

白領(lǐng)預(yù)防頸椎病5大妙招

1、通?？梢远嘤斡净蚍棚L(fēng)箏，低頭或抬頭會(huì)引起頸部疼痛，游泳和放風(fēng)箏是緩解頸部壓力的好方法。

2、用鹽布袋縫一個(gè)長(zhǎng)口袋，把鹽粒放進(jìn)去，密封在微波爐里加熱幾分鐘，然后每天睡覺時(shí)作為枕頭，墊在脖子下面，可以緩解頸部疲勞

3、久坐戴頸枕，準(zhǔn)備舒適有力的頸枕，可以矯正頸部，使頸部彎曲正確，可以保護(hù)頸部，但不能作為治療方法。

4、有些人的站立姿勢(shì)很差。他們習(xí)慣于彎腰駝背，脖子喜歡向前伸，這會(huì)增加頸部的壓力。因此，他們應(yīng)該保持抬頭挺胸的姿勢(shì)，這減輕頸部的負(fù)擔(dān)。

5、平躺完全休息，想要脖子可以完全放松休息，所以只有平躺這個(gè)動(dòng)作是最有效的，習(xí)慣仰臥可以平枕頭中間，頸部位置，使枕頭高度和拳頭，側(cè)臥，枕頭高度和半拳頭高度，建議在10~15厘米左右。

巧妙利用不同時(shí)間維護(hù)頸椎

7:00 喝一杯驅(qū)寒湯

無論是冬天還是夏天，你都應(yīng)該給你的頸椎一個(gè)舒適的溫度。即使是為了美麗，你也應(yīng)該在辦公室準(zhǔn)備一條披肩來保護(hù)你的脖子和背部。如果你偶爾感冒，給自己煎一碗冷湯。方法如下：取2湯匙紅糖和7片姜，將紅糖和姜與適量清水一起放入鍋中，煎10分鐘。你可以每天喝一劑，兩次。

10:00 頸椎運(yùn)動(dòng)5分鐘

白領(lǐng)女性上班時(shí)幾乎保持不變的坐姿，這會(huì)使頸部負(fù)擔(dān)過重，容易患頸椎病。然而，辦公室工作人員多，空間有限。即使他們想移動(dòng)，他們也不能很好地展示它。事實(shí)上，即使你只是坐在座位上，你也可以很好地維持頸椎。例如，在工作和休閑時(shí)間練習(xí)這種簡(jiǎn)單的頸椎運(yùn)動(dòng)：操作員坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮，讓頭頸順時(shí)針和逆時(shí)針，同時(shí)保持頸部以下的身體部位不動(dòng)。堅(jiān)持練習(xí)5分鐘，動(dòng)作要溫柔柔和。

14:00 簡(jiǎn)單按摩頸部

經(jīng)過一個(gè)上午的工作，到下午兩點(diǎn)，你可能會(huì)感到頸部疼痛和精力不足。這里有一個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法，可以幫助你緩解頸部疲勞：交叉手指，放在頸部后面，輕輕摩擦頸部，連續(xù)摩擦50次，然后頸部會(huì)發(fā)燒，感覺很舒服。

18:00 做戶外運(yùn)動(dòng)

軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)不是通過血液供應(yīng)的，而是通過壓力的變化進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)，軟骨就會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，然后退化。因此，增加戶外活動(dòng)也是維持頸椎的方法之一。下班后進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H可以幫助你擺脫精神疲勞，而且還可以保持身體健康。游泳、打球、瑜伽等都非常適合白領(lǐng)女性。

20:00 晚餐補(bǔ)腎加分

作為一名忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠的時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，晚餐時(shí)吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。中醫(yī)認(rèn)為核桃、山茱萸、土地、黑芝麻、牛骨具有補(bǔ)腎髓的作用。你可以在晚餐中巧妙地添加這些材料，以增強(qiáng)肌肉和骨骼，保護(hù)腎臟和脊柱。