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因?yàn)槟行缘男怨δ軟Q定了夫妻性生活的質(zhì)量，所以男性朋友特別重視自己的性功能。事實(shí)上，如果一個(gè)男人多鍛煉，增強(qiáng)他的肌肉韌性，他就能達(dá)到提高性功能的目的。男人應(yīng)該如何鍛煉來(lái)提高他的性功能？

一.增強(qiáng)性功能的運(yùn)動(dòng)鍛煉

1、腹部

腹部肌肉可能是男性做愛(ài)時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可以增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開(kāi)地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

2、髖部和腹股溝

這部分練習(xí)的要點(diǎn)是靈活性，而不是力量。

首練。坐在地板上，雙腳并攏，雙腳彎曲，雙膝分開(kāi)，雙肘放在雙膝之間去踝關(guān)節(jié)。然后握住腳踝，觸摸兩個(gè)腳掌，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用肘分別按住兩個(gè)膝蓋，慢慢地把兩個(gè)膝蓋按在地板上。當(dāng)你腹股溝有拉伸感的時(shí)候，停下來(lái)，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作2~3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。

第二次練習(xí)。盤(pán)腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量向前伸展。感覺(jué)腹股溝有伸展感的時(shí)候，柔軟地屈身一兩次。放松一會(huì)兒，重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。

3、滑冰

有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，可以使男性的腿部肌肉更加堅(jiān)固有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)提高男性的肺活動(dòng)量，有助于男性在性方面的戰(zhàn)斗更加持久。

4、高爾夫

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里，你走路的距離會(huì)達(dá)到6-8公里；揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展；此外，美麗的球場(chǎng)更會(huì)使你心情舒暢，幫助你燃起更熾烈的愛(ài)火。

5、騎馬

可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使男性的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男人在性生活中更勇猛有力。

6、腰臂鍛煉

男人在進(jìn)行性行為時(shí)，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，成為主要著力點(diǎn)，因此，平日可多做有助這些部位的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、啞鈴、單雙杠運(yùn)動(dòng)、扭腰伸展運(yùn)動(dòng)等。有了這些運(yùn)動(dòng)的幫助，不性感也不行。

二.生活中要注意這一點(diǎn)！

1、營(yíng)養(yǎng)要跟上

人是鐵，飯是鋼，性能好壞與營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量有很大關(guān)系，多吃牡蠣等海產(chǎn)品可以提高性功能。因?yàn)楹Ｑ笊镏杏泻芏鄬?duì)男性有好處的補(bǔ)品。蝦、海參有補(bǔ)腎、益精、養(yǎng)血的作用。

2、消除心理因素

心理因素是關(guān)鍵，要充分理解性知識(shí)，充分理解精神因素對(duì)功能的影響。夫妻雙方應(yīng)增加情感交流，消除不和諧因素，默契配合。

3、心情好

心情輕松是最重要的。生活壓力很大，但不必整天悲傷。放松心情，以良好的陽(yáng)光心情面對(duì)生活，放松時(shí)放松，功能也恢復(fù)了。這也是提高性功能的好方法，建議男性可以嘗試一下。

4、正確對(duì)待疾病

很多藥物都會(huì)傷害性功能，這主要表現(xiàn)在男性濫用藥物，男性患者必須正確對(duì)待疾病。不要禁忌醫(yī)生，自己亂用藥。