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水，是“長壽的第一要素”

隨著年齡的增加，人的各種器官功能都有所減退，經(jīng)常會出現(xiàn)身體缺水，卻感覺不到“口渴”的現(xiàn)象。

一旦不能及時補水，很容易造成皮膚干燥以及排泄不暢、便秘等現(xiàn)象，尤其在夏天，更易出現(xiàn)脫水、中暑。對于有心腦血管疾病的人群，因為缺水造成的血液濃稠將間接導(dǎo)致心梗、腦梗的發(fā)生。

即使是一般的健康人群，也需要養(yǎng)成勤飲水的好習(xí)慣，并適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

最好的治病良藥，是喝水。人不吃飯，最多可以堅持20天；不喝水，卻只能堅持7天。很多疾病，正是由于平日攝入水不足引起的。每天四個最佳時段，喝好一杯水，助長壽。

1、晨起一杯水

通便、潤腸

早晨起床后喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用；

2、午睡后一杯水

防止犯困、降血脂

午睡后，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠，在13:00～15:00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困、降血脂的作用；

3、晚飯前一杯水

排腎毒、防結(jié)石

晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶———清洗膀胱、排腎毒，還可預(yù)防膽結(jié)石、腎結(jié)石等疾病；

4、睡覺前一杯水

降低心臟病危險

晚上睡覺前喝一杯水可以養(yǎng)陰，防血稠，減少心臟病突發(fā)的危險。這是每天最佳的喝水時段，其余可按需補充。

睡覺是“天下第一大補”

“藥補不如食補，食補不如睡補。”睡眠為第一大補，最簡單、有效的養(yǎng)生方法就是睡覺。每天睡得好，疾病不來找。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發(fā)育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養(yǎng)生至關(guān)重要。

怎樣睡覺才最補？

三件事不可不知！

1

睡覺時間：子時入睡最養(yǎng)陰

建議在每晚亥時(9點-11點)休息，子時(11點-1點)入睡。中醫(yī)認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。

早晨最好5點起床，有助于生發(fā)陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。

2

睡覺姿勢：身睡如弓效果好

“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)微臥可以減輕心臟承受的壓力。

3

睡覺時長：60歲以上，每天睡5.5-7小時

超過25歲的人，應(yīng)在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間最好應(yīng)有7小時，至少也要保證5.5小時就夠了。某醫(yī)協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示：每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的人，大腦衰老可推遲2年。

走路是“最好的運動”

“走路”，被世界衛(wèi)生組織認定為“世界上最好的運動”，快走、慢走、散步都適宜。既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什么時候開始這項運動都不晚。不少國家的心臟協(xié)會和專家都鼎力推薦，目前已成為全球最流行的保健運動。

堅持每天走路

對中老年朋友有三大好處

1

延年益壽

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽幾率，都比其他人高出4倍！

2

預(yù)防心臟病

國家衛(wèi)計委首席健康教育專家，洪昭光指出，對大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病最簡單和最方便的方法。

3

預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松

某國際資深健身教練指出：“走路，能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。”

水是“長壽的第一要素”，

睡覺是“天下第一大補”，

而走路是“最好的運動”，

這三樣，就是世界上最好的“長壽藥”。