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　　在日常生活中，經(jīng)常會有很多男性朋友們希望通過運動達到減肥和健美的效果，這樣不僅可以去掉多余的贅肉，還可以讓自己的擁有一個好身材，那么今天小編就為大家介紹一些鍛煉方法，一起來詳細了解一下吧。

　一:單腳弓箭步

　　1、右腳站穩(wěn)地面，左腳往上抬至大腿與地面平行，手臂彎曲，且右手在前、左手在后，呈現(xiàn)自然擺動狀態(tài)，為預備動作。

　　2、右腳微彎身體下壓，左腿向后側(cè)踢，雙手變成左手在前、右手在后，可鍛煉右腳肌群，重復做15回后再換邊操作15回。

　二:高沖擊跳躍

　　1、站姿，手腿打開與肩同寬，雙手伸直與地面平行為預備動作。

　　2、大腿向下蹲，感覺臀部往后方坐，雙手則往后側(cè)擺動。

　　3、用力往上跳躍，雙手則往天空處伸直，再回到步驟2重復跳躍動作約15次。

三:跪姿超人式

　　1、四肢采跪姿，雙手雙腳與肩同寬，背部打直呈一直線。

　　2、舉起對側(cè)手腳與地平行，腹部出力，髖部不歪斜才能正確鍛煉核心，反覆做15下再換邊。

　　四:高沖擊伏地挺身

　　1、雙眼直視地面，肩胛骨后收、手臂夾緊，腳尖點地。

　　2、雙臂撐起呈一直線再下壓，不碰地，如做伏地挺身。

　　3、以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空，再回步驟2重復15次。

　　五:棒式肘伸

　　1、雙手、雙腳與肩同寬，前臂撐于地面且呈90度，腳尖點地，將身體抬離地面。身體軀干、臀部與雙腿盡量呈一直線，眼睛直視地面。

　　2、手臂出力向上伸直，使手臂呈一直線，身體離開地面，距離加大，步驟1~2反覆操作15下。

　　經(jīng)過上述內(nèi)容的詳細介紹，相信大家對于這些鍛煉的方式方法也有了一定的了解，而男性朋友們則可以通過這些方式方法進行鍛煉，減掉多余贅肉的同時讓自己的身形更加的健美，希望這些鍛煉的方式方法可以幫到大家。