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1、跑前裝備（著裝）

有很多剛開始跑步的人，穿著比較“繁瑣”，西裝革履牛仔......其實(shí)這些服裝都不適合跑步時(shí)穿。晨跑講究“輕裝上陣”，建議運(yùn)動(dòng)裝，不論冬夏，都著運(yùn)動(dòng)裝，運(yùn)動(dòng)鞋（最好是比較輕便的），這個(gè)也是根據(jù)自己的實(shí)際情況而定。有的跑友喜歡稍微重一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鞋，根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的裝備，對(duì)你的晨跑幫助很大。

2、跑前熱身。

晨跑，沒有必要立即進(jìn)入跑步狀態(tài)，做個(gè)熱身，有助于配速的提升。小編分別對(duì)無熱身和有熱身準(zhǔn)備的晨跑進(jìn)行了測試，最終得出的結(jié)論是：做了跑前熱身的，配速提升幅度很大，而且跑下來人也輕松。

3、有技巧地跑中呼吸。

在日常的晨跑中，很多人跑了15分鐘左右，就開始喘氣，這無非是兩種原因：一是心肺功能跟不上，一是錯(cuò)誤的呼吸方法。跑步過程中深呼吸是最重要的，有關(guān)如何正確呼吸，網(wǎng)上有很多相關(guān)的教程，大家可以去看看。一般情況下，三步一呼三步一吸，如果還做不到，就需要經(jīng)常性地去鍛煉，久而久之，你的呼吸方法就會(huì)很正確了，跑上30分鐘很輕松！

4、合理控制跑速。

30分鐘的跑步也算是長跑了，這里不止是速度的問題，更重要的是耐力。我們見過很多跑5000米的人剛開始很快，這樣中途就堅(jiān)持不下來了。這是因?yàn)樗俣葲]有控制好。經(jīng)過小編多次實(shí)踐測試得知：晨跑剛開始前5分鐘時(shí)稍微快一點(diǎn)，步子買大一點(diǎn)（有利于提升配速），第6分鐘到底25分鐘，稍微放慢跑步，勻速前進(jìn)。這樣做的好處是可以讓身體的體力得到一些恢復(fù)，自己跑起來也不會(huì)那么的費(fèi)事。最后5分鐘可以和前五分鐘速度相當(dāng)。這樣額產(chǎn)品策略有助于你很輕松地跑完全程。

5、不要刻意的要求配速。

小編見過很多跑友，在跑步過程中，時(shí)不時(shí)地會(huì)看配速，其實(shí)不用這樣。這樣反而會(huì)影響你的配速。尤其是剛開始加入到晨跑隊(duì)伍當(dāng)中的，不要在意配速。等你訓(xùn)練的差不多了，你的配速自然就上來了！

6、空腹跑步。

晨跑，最好不是吃任何東西，也盡量不要喝水，否則，跑步過程中，很難受，甚至出現(xiàn)肚子疼，腸胃不舒服，導(dǎo)致不能完成跑步。跑完之后再吃早點(diǎn)，這樣你會(huì)感覺很舒服。

7、跑完后的“運(yùn)動(dòng)”

有一些跑友跑完之后就立即坐下了，這樣是不可取的。因?yàn)?，剛剛做完劇烈運(yùn)動(dòng)，如果理解坐下，你第二天運(yùn)動(dòng)很不舒服。慢走幾百步，待身體放松之后，做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣有助于第二天順利跑步。