国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

1、跑步。跑步肯定是不能少的，男生1000米，女生800米。訓(xùn)練的話就一直練習(xí)跑步就可以了，每天都跑一下就可以了。

2、引體向上。這是男生要考的?？梢藻憻捠直奂∪?，通過做俯臥撐，舉啞鈴等鍛煉，每天堅持做幾個。

3、仰臥起坐。這是女生做的。仰臥起坐對于女生來說比較簡單，但是體力卻不夠，我們需要鍛煉一下體力，經(jīng)常跑步就可以了。

4、體前屈。這是男女都要考的，主要就是考韌性，平時可以通過做一些拉伸運動來提升。