国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

1、耐力訓(xùn)練。長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。負(fù)重越野：自己背負(fù)不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。如果時間和其他條件不允許的話也可用游泳、自行車等代替長跑，運(yùn)動量相當(dāng)。

2、平衡訓(xùn)練。單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走?；騿文_跳格子。