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1、以健美為主的組間短休息訓(xùn)練。這種訓(xùn)練模式強(qiáng)調(diào)的是讓肌肉保持一種亢奮的狀態(tài)，即組間休息控制在40秒-1分鐘，提高肌肉的充血能力。

2、以力量舉為主的組間長(zhǎng)休息訓(xùn)練。這種訓(xùn)練模式強(qiáng)調(diào)組間休息時(shí)間長(zhǎng)，讓肌肉和神經(jīng)得到充分的恢復(fù)，以確?？梢岳^續(xù)完成大重量。組間休息一般在2-5分鐘。

3、以賽季期為主的綜合訓(xùn)練。這種訓(xùn)練模式一般出現(xiàn)在各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練視頻里，即每周進(jìn)行2-3次訓(xùn)練，一次訓(xùn)練基本涵蓋身體各個(gè)部位，這里可以給大家列舉一家法國(guó)職業(yè)聯(lián)賽俱樂部一天的訓(xùn)練方案：深蹲4X10，俯臥腿屈伸4X10，引體向上4X10，直杠繩索下拉4X10，啞鈴上斜臥推4X10，高翻4X10，站姿提踵4X10以及仰臥起坐200個(gè)。當(dāng)然因?yàn)槭琴惣酒冢瑢?duì)于這套方案每個(gè)動(dòng)作的重量選擇自然要比平時(shí)輕一點(diǎn)。但是對(duì)于冬訓(xùn)，夏訓(xùn)這種階段，第三種訓(xùn)練模式就不大適用，更適用的則是第二種訓(xùn)練模式。