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1、每次進(jìn)行跑步之類我們要做好熱身運動，最少10分鐘左右。對身體的各個部位進(jìn)行放松，尤其是對腿部進(jìn)行拉伸，做一些簡單熱身運動。如果不知道怎么做，可以去網(wǎng)上搜索有很對類似的視頻。

2、跑馬拉松需要循環(huán)漸進(jìn)，我們訓(xùn)練時候不要一下子跑太多，不然身體吃不消。我們需要規(guī)定目標(biāo)，比如這周每天跑10公里，下周就每天跑15公里，依次遞增，讓身體有一個適應(yīng)的過程。

3、每次訓(xùn)練的時候我們也要注意速度，前期保持勻速，讓自己呼吸慢慢的調(diào)整。后期的話就可以慢慢的加速，讓自己慢慢適應(yīng)跑步的速度。

4、我們跑步時候帶一個計步器，針對自己所跑的路程和時間做一個記錄和比較，每天重復(fù)然后一段時間進(jìn)行比對，查看自己是否進(jìn)步了。

5、馬拉松的訓(xùn)練一周最少要做3-4次，每天跑那么多我們的腿也受不了，我們要勞逸結(jié)合。覺得累了就休息，讓自己腿部肌肉放松以免拉傷。

6、我們做馬拉松訓(xùn)練最好找一個比較空曠的地方，路面比較平整，行人和車輛少，這樣訓(xùn)練起來效果會更好。

7、裝備也是很有必要的，準(zhǔn)備衣服和鞋子，一雙好質(zhì)量的跑鞋，對于我們訓(xùn)練也是很總要的。其次衣服要選擇吸汗速干衣，穿起來舒服。

8、跑完之后我們也要就那些熱身，不要一下子突然停下來。讓自己慢慢的停下來，然后拉伸，部給小腿部位按摩之類，對身體各個部位進(jìn)行放松。