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1、跑步之前熱身

跑前熱身是最基礎(chǔ)的知識(shí)，對(duì)身體預(yù)熱，可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的幾率，減少關(guān)節(jié)、腳踝的不適感。

2、控制跑速

很多新手一上來(lái)就開(kāi)足馬力跑，但基本跑不了幾分鐘就氣喘吁吁跑不動(dòng)。這是因?yàn)榕芩龠^(guò)快，快跑變成了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，氧氣供應(yīng)不足，體能跟不上，燃脂作用也會(huì)大大降低。一般燃脂跑速控制在6-8KM/小時(shí)左右，可以促進(jìn)脂肪參與氧化。

3、跑30分鐘以上

剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，身體主要是調(diào)動(dòng)糖原參與供能，脂肪供能比較少，而30分鐘后脂肪的參與度會(huì)大大提供，這個(gè)時(shí)候脂肪分解也會(huì)加快。

還有一點(diǎn)是，20分鐘就停下來(lái)的話，胃口會(huì)比較好，運(yùn)動(dòng)后容易大吃大喝。而堅(jiān)持半小時(shí)后，身體會(huì)降低食欲，只想補(bǔ)充水分、休息，這個(gè)似乎有助于減脂。

4、1-2個(gè)月后改變跑速

長(zhǎng)時(shí)間過(guò)于單一的勻速跑模式，容易讓身體適應(yīng)，減脂效果開(kāi)始下降，甚至遭遇平臺(tái)期，體重不再下降。如果想繼續(xù)突破，你需要改變運(yùn)動(dòng)方式。比如改為變速跑，沖刺跑1公里，慢跑1公里這樣交替進(jìn)行，有助于身體激發(fā)潛能，繼續(xù)燃脂。

有條件的人還可以選擇其他運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，比如爬山，游泳或者HIIT訓(xùn)練，讓身體不再適應(yīng)原來(lái)的運(yùn)動(dòng)模式，只有感到累才是脂肪高速燃燒的時(shí)候。

5、 跑前加入力量訓(xùn)練

眾所周知，有氧運(yùn)動(dòng)能減肥，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)的一種。但是有氧運(yùn)動(dòng)的弊端是燃脂的同時(shí)還會(huì)消耗一部分的肌肉。而肌肉所需的熱量是脂肪的3倍，當(dāng)體內(nèi)肌肉量多，身體的代謝值也比較高。

因此，為了預(yù)防肌肉流失過(guò)快，建議跑步前進(jìn)行半小時(shí)的重訓(xùn)，比如深蹲，俯臥撐，硬拉，劃船等，可以刺激肌肉生長(zhǎng)，消耗糖原，讓你跑步的時(shí)候能盡快消耗脂肪，達(dá)到瘦身目的。