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1、頭部繞環(huán)。最先讓頭部向左側(cè)開展360度的繞環(huán)健身運(yùn)動(dòng)，持續(xù)繞環(huán)十圈就可以。然后再再次向右側(cè)開展360度的繞環(huán)，一樣也是十圈。留意在做繞環(huán)健身運(yùn)動(dòng)的全過程中，姿勢(shì)一定要溫和一些，切忌扎實(shí)。此外，速率不能太快，不然非常容易會(huì)出現(xiàn)眩暈的覺得。繞環(huán)的力度能夠適度大一些，肩膀要維持沒動(dòng)，切忌伴隨著頭部一起健身運(yùn)動(dòng)。

2、前后左右畫弧。最先盡可能拉申自身的脖子，然后將下頜盡可能往上正前方突顯，然后再取回，讓下頜繪制一個(gè)圓形的運(yùn)動(dòng)軌跡，反復(fù)十次就可以。進(jìn)行該姿勢(shì)以后，再讓下頜往前正下方突顯，然后再往上取回，依照剛剛畫弧的運(yùn)動(dòng)軌跡開展反方向方位的畫弧，反復(fù)十次就可以。那樣做能夠充足拉申頸肌，可是速率切忌過快。

3、三角肌上束。最先維持站立坐姿或是是座姿，然后右胳膊往上抬起然后后屈，隨后再頭上緊抱頭部，然后再緩緩的右邊扭頭，那樣能夠讓頸部左邊的肌肉獲得非常好的拉申。然后再換左胳膊，反復(fù)剛剛的姿勢(shì)就可以。謹(jǐn)記在健身運(yùn)動(dòng)的全過程中不能過度用勁，不然非常容易會(huì)挫傷我們的肌肉，那樣就因小失大了。