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1、往往直接戒煙效果不太好，需要逐漸減少吸煙的數(shù)量，延長吸煙的間隔時間，對于戒煙幫助還是比較大的，比如原本一天需要吸一盒煙，可以逐漸的減量，每天減少2-3支，逐漸減少吸煙的數(shù)量。

2、很多具有煙癮的人，戒煙之后往往會有一些比較難受的感覺，這個時候可以通過科學(xué)的飲食，緩解戒煙時候產(chǎn)生的不舒服癥狀，比如可以吃蘋果，蘋果中含有黃酮類的化合物，有助于預(yù)防肺癌，還可以緩解戒煙帶來的不舒服，還可以吃獼猴桃，效果也比較好。

3、可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如安排體育活動，可以游泳、慢跑或者釣魚，緩解精神緊張以及壓力，有助于戒煙。