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1、調(diào)整呼吸，努力讓自己的呼吸與運(yùn)動的節(jié)奏保持一致。一般來說，每一步都可以學(xué)會呼吸。這種呼吸調(diào)節(jié)是保持體內(nèi)能量的好方法。如果不習(xí)慣調(diào)息，也可以在途中強(qiáng)迫自己呼吸，學(xué)會大嘴吹氣。

2、讓散步成為有節(jié)奏的有氧運(yùn)動，尤其是上下斜坡時(shí)，根據(jù)節(jié)奏充分利用肌肉運(yùn)動，盡可能減輕骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

3、保持烏龜行走，可以保持身體耐力。這是為了充分利用腿部肌肉的韌性，保持持久運(yùn)動所需的體力。永遠(yuǎn)不要昂首闊步。

4、根據(jù)自己的身體狀況選擇路線。經(jīng)常參加體育運(yùn)動，有足夠的心肺儲備，就可以參加大型戶外活動。如果沒有運(yùn)動基礎(chǔ)，以少量運(yùn)動參加短距離活動為宜。身體儲備達(dá)到一定水平后，可以逐漸增加運(yùn)動量。

5、合理安排休息和補(bǔ)充，每次長途跋涉都要注意適當(dāng)休息。休息的時(shí)候要補(bǔ)充一些能量，比如糖和水，讓身體消耗的能量能夠及時(shí)補(bǔ)充，快速恢復(fù)體力。

6、爬山前一定要帶登山杖。爬桿可以幫助你上坡時(shí)雙腳助力，可以幫助你減少膝蓋的震動，減少下坡時(shí)對身體的傷害。

7、爬山前鍛煉很重要。一般可以預(yù)熱身體15分鐘左右。

8、在叢林里打鉆的時(shí)候，不要只是彎腰走路。彎腰時(shí)一定要向前看，以免眼球或面部被樹枝擦傷。