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1、音樂(lè)調(diào)節(jié)法：當(dāng)情緒不佳時(shí)，可以聽(tīng)?zhēng)锥纹淝檎{(diào)與情緒相同的音樂(lè)，接著聽(tīng)一些情調(diào)與情緒相反的音樂(lè)。比如，當(dāng)悲傷的時(shí)候，先聽(tīng)?zhēng)锥伪瘋囊魳?lè)，接著聽(tīng)一些愉快的歌曲。這樣，悲傷感就會(huì)慢慢消失。特別是悠長(zhǎng)輕緩的樂(lè)曲，對(duì)人有松弛情緒增進(jìn)生活樂(lè)趣的作用。

2、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法：運(yùn)動(dòng)可以使心率加快，促進(jìn)血液循環(huán)，增加肌體對(duì)氧氣的吸收量，使大腦興奮。所以，運(yùn)動(dòng)是可以起到消除不良情緒的作用。

3、閱讀調(diào)節(jié)法：書(shū)是知識(shí)的海洋，能提高注意力，振奮精神，安定情緒，帶人進(jìn)入另一個(gè)天地，從而沖淡了人的煩惱。