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　　高考即將到來，整個(gè)高中繁重的學(xué)習(xí)，讓很多考生面臨著高考前的焦慮失眠，這是不容忽視的，不管是老師，還是家長，亦或者考生本人，都應(yīng)該重視這個(gè)問題，那么如何緩解高考前失眠？怎么預(yù)防高考失眠？跟著天奇小編一起來看看吧！

　　如何緩解高考前失眠

　　1、調(diào)整自己的心理狀態(tài)：高考前學(xué)生睡眠不好，大多是由心理壓力過大、精神過度焦慮、緊張所引起，所以應(yīng)注意對自己的心理狀態(tài)做好調(diào)整，放寬心態(tài)，避免出現(xiàn)焦慮、緊張等負(fù)面情緒，保持心情舒暢，有利于改善睡眠質(zhì)量。

　　2、規(guī)律作息：高考前學(xué)生睡眠不好，應(yīng)注意規(guī)律作息，避免熬夜，每天做到早睡早起，逐漸培養(yǎng)起符合自身的睡眠節(jié)律，有利于改善睡眠不好的情況。

　　3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：高考前學(xué)生在飲食方面應(yīng)注意吃一些含有豐富蛋白質(zhì)和維生素的食物，避免吃生冷刺激以及過于油膩的食物，睡覺之前喝一杯溫牛奶，牛奶能夠起到促進(jìn)睡眠的作用，睡覺之前避免喝容易興奮的飲品，比如濃茶，咖啡等。

　　4、藥物緩解：失眠嚴(yán)重可以口服棗仁安神顆粒、安神補(bǔ)腦液等中成藥，及復(fù)合維生素片、谷維素片等調(diào)節(jié)神經(jīng)類藥物，具有副作用小、無成癮性等優(yōu)點(diǎn)。以上用藥均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行用藥。

　　5、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：在高考前一周，就要開始留意培養(yǎng)好的睡眠習(xí)慣?？梢悦刻焱砩嫌脽崴菽_，睡前喝一杯熱牛奶，促進(jìn)睡眠。適當(dāng)提早上床，但不要過早，一般9點(diǎn)半—10點(diǎn)半，過早上床睡不著反而會引起緊張情緒。

　　怎么預(yù)防高考失眠

　　1、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。

　　2、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。

　　3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　4、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　6、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

　　7、限制白天睡眠時(shí)間，除適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

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