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1、后踢腿運(yùn)動(dòng)，用雙掌和膝蓋支撐身體。然后大腿向后踢。每條腿兩組，每組20次。不僅可以鍛煉腿部線條，同時(shí)可以拉伸臀部線條。美腿翹臀同時(shí)鍛煉。

2、仰臥開合腿。仰躺在床上，兩腿伸起，與身體垂直。堅(jiān)持兩組，每組20次。

3、床上倒騎自行車。堅(jiān)持一組，每組20分鐘。

4、側(cè)臥前踢腿。呼氣踢腿，右腿沿水平面運(yùn)動(dòng)；吸氣收腿腿，右腿收回石保持懸空。

5、在床上把腳搭在墻上，腿部呈倒立狀。堅(jiān)持一組，每組30分鐘。這個(gè)時(shí)候玩玩手機(jī)時(shí)間很快就過去了。