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1、鍛煉要達(dá)到一定的強(qiáng)度，才可能出汗。所以在家鍛煉就首選跑步機(jī)了，有跑步機(jī)的陪伴，想要停下來(lái)就不那么隨意了，大汗淋漓也是容易做到的。

2、如果家里沒(méi)有跑步機(jī)，也可以用更簡(jiǎn)單的器械，那就是跳繩，跳繩可以鍛煉身體的很多部位，讓身體活動(dòng)起來(lái)，也很容易出汗。

3、女孩子在家里鍛煉，還可以用娛樂(lè)性非常高的方式，那就是踢毽子，別看這個(gè)我們非常熟悉的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量可是很強(qiáng)的，也是可以達(dá)到出汗的目的的。

4、喜歡文藝的朋友在家鍛煉，也可以選用跳舞的方式。選一首輕快的音樂(lè)，伴著有節(jié)奏的舞步，跳上半個(gè)小時(shí)，也是容易達(dá)到出汗的目的。

5、注意在家鍛煉的舞蹈不要太難，越簡(jiǎn)單越好，個(gè)人覺(jué)得，八步舞蹈很適合在家里鍛煉，簡(jiǎn)單，節(jié)奏明快，對(duì)場(chǎng)地的要求也不高。

6、如果實(shí)在不想運(yùn)動(dòng)的那天，也可以泡泡腳，用四十度左右的溫水，泡上二十分鐘左右，身體的血液循環(huán)加強(qiáng)了，也會(huì)出汗，達(dá)到和鍛煉一樣的效果。