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1、規(guī)律作息：要規(guī)律作息，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)響晚上睡眠，最后睡眠節(jié)律紊亂，造成“晚上不睡白天補(bǔ)覺(jué)”。

2、放下手機(jī)：床與睡眠的條件反射，不要在床上看手機(jī)或看電視，只有在感到困意的時(shí)候才上床；如果睡不著，可以起床走走等有睡意再上床，盡可能減少醒著呆在床上的時(shí)間。這樣形成良好的條件反射：臥室的床是用來(lái)睡覺(jué)的，訓(xùn)練成“沾床就睡”的習(xí)慣。

3、體育鍛煉：下午或傍晚可以適當(dāng)體育鍛煉，鍛煉身體放松情緒，身體疲勞后也有助睡眠。但是注意睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。