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1、早晨起床后可以喝一些牛奶，豆?jié){等飲品補充水分，并使人有飽足感，也可適當(dāng)吃一些餅干或吐司;運動前吃過一些食物的話，運動后的早餐分量就可以適量少一些，這樣才能更好的控制熱量攝入，以避免發(fā)胖。

2、午間運動前后：經(jīng)過一上午工作后，午間不妨適當(dāng)?shù)淖鲎鲇醒踹\動，在運動之前應(yīng)該先吃些含碳水化合物的輕食填填肚子，以維持血糖濃度，如果不是很餓，暫時不吃也無妨，但是運動后一定要補充水分，并吃點含碳水化合物的食物，如谷類，豆類等，來維持肌肉中的肝糖，幫助肌肉燃燒脂肪;此外還應(yīng)該多吃含蛋白質(zhì)的食物來幫助肌肉生長。

3、晚間運動前后：有的人有晚間運動的習(xí)慣，這類人在下午四五點這段時間可以適量吃些點食物來維持血糖濃度，儲備運動精力，如葡萄干，麥片，高纖維餅干等;運動后幾小時內(nèi)，身體正在忙著移除肌肉中未用完的肝糖，這時可以多吃富含糖類的食物，如谷類食物，新鮮水果，淀粉類食物，蔬菜等，但注意要少吃一點，因為晚上人體新陳代謝率較低，為了避免囤積多余的熱量，最好還是克制一下食量。