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1、平板支撐一般一次90秒。

2、要達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，每次進(jìn)行平板支撐運(yùn)動(dòng)90秒才算合格，通常需要分成3組，每組30秒。做平板支撐運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好是每2～3天鍛煉一次，讓肌肉得到足夠的時(shí)間恢復(fù)，不能天天進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)造成肌肉疲勞損傷。