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1、練胸肌除了臥推，還可以用繩纜來完成。這個(gè)動(dòng)作由肩和肘關(guān)節(jié)共同合作！刺激到的有胸肌、三角肌前束、肱三頭肌等。可在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)后加大重量。

2、繩索夾胸。采取弓步（交叉步）穩(wěn)定身體，固定手肘、采取輕重量進(jìn)行。需要注意的是，肘部保持穩(wěn)定，像抱一個(gè)木桶一樣，動(dòng)作不到位，練習(xí)的則是其他部位甚至造成肌肉損傷。

3、背闊肌-站姿繩索下拉。雙腳與肩同寬站好、握緊把手，微微前傾，利用背闊肌的收縮順勢(shì)屈肘下拉，把手到胸口的位置即可。停留兩秒，用背部力量控制慢慢還原，千萬不要泄力猛的還原。

4、背闊肌--單索劃船。背闊肌練好了，就像扇子一樣、張開。單手握把、俯身讓我們軀干與地面平行，啟動(dòng)背闊肌帶動(dòng)手肘向后移動(dòng)，在身體側(cè)方擠壓背闊肌一秒鐘，慢慢還原動(dòng)作，盡量找到拉伸背闊肌的感覺。