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1、消除賽前的緊張情緒一般可采用轉(zhuǎn)移興奮點的方法，可以在賽前進行一些其他有益身心健康的比較平靜、舒緩的活動，如看書、下棋、垂釣和散步等，也可采用按摩等方法，消除賽前緊張狀態(tài)。一般解決的方法就是賽前熱身，使身體微熱就可以，然后控制呼吸節(jié)奏，做深呼吸。

2、只要你不把比賽的輸贏看的那么重要就不會那么緊張了，不要給自己定太高的目標，只要盡力做就行了。比賽之前別多想，放松心態(tài)，比賽的目的不一定是輸贏，而是比賽的過程，去盡情享受比賽。

3、上場之前多做深呼吸放松，盡量不要去看別人的比賽，以免造成壓力。多想想自己應該注意的地方，心態(tài)放平和。相信自己是最棒的。