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1、緩慢行走，運動完以后大家可以采用緩慢行走的方法來放松小腿和大腿上的肌肉。方法就是一直慢慢往前走，這樣可以讓緊繃的肌肉慢慢放松下來。

2、甩腿，通過甩腿的方式也可以放松小腿和大腿肌肉，方法為站立甩腿，甩的時候用力要適度，需要左右腿一直換著甩。也可以用一邊走一邊甩腿的方式來放松腿部，注意要保持身體的平衡，不要摔倒。

3、腿部按摩，可以用手慢慢的從大腿根部開始按摩腿部，按摩的時候要適當用力，用勁太小的話就起不到放松肌肉的目的，太大的話會傷害到肌肉。需要仔細按摩，確保腿上的每一處都能被按摩到。

4、踩腿，可以找一個體重適中的家人來幫忙踩腿，踩的時候需要放松肌肉的那位朋友趴在墊子上，然后家人用一腳站立，一腳踩慢慢踩對方腿上的肌肉，踩的時候力度一定要均勻，注意不要用力過猛，以防造成傷害。