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1、控制飲食。

降低體脂率這件事，七分靠吃三分靠運(yùn)動(dòng)?？刂茻崃繑z入，是降低體脂率的重要手段，主要控制脂肪和碳水化合物攝入。

你需要改變自己過(guò)往的種種飲食習(xí)慣。用餐順序是先喝湯，其次吃菜，最后吃肉，最后吃主食；

食物則要以低脂肪高蛋白、烹飪清淡的為主，適當(dāng)減少碳水化合物，但不能徹底不吃，因?yàn)榧∪馍L(zhǎng)以及新陳代謝還需要它。

堅(jiān)持這樣戒口，是成功降低體脂率的第一步。

2、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。

跑步、游泳、跳繩等都是可以有效降低體脂率的有氧運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次，每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，并且保持一定強(qiáng)度，要達(dá)到讓自己感覺(jué)累但還能努力堅(jiān)持的狀態(tài)，這樣運(yùn)動(dòng)一個(gè)月以上，體脂率絕對(duì)會(huì)有一定程度降低。

3、補(bǔ)充力量訓(xùn)練。

除了有氧運(yùn)動(dòng)之外，還要適當(dāng)補(bǔ)充力量訓(xùn)練，塑造肌肉。練肌肉不僅可以使身體看起來(lái)更結(jié)實(shí)，不會(huì)因體脂率降低后顯得干瘦，而且肌肉量增加還能加快身體的燃脂速度，對(duì)降低體脂率這個(gè)主要目標(biāo)也有加速作用。每周至少進(jìn)行2~3次力量訓(xùn)練，每次20分鐘以上，選擇能鍛煉到更多肌肉群的動(dòng)作組合起來(lái)循環(huán)訓(xùn)練。

4、時(shí)間跟毅力。

想降低體脂率，說(shuō)真的沒(méi)有什么快速的方法。瘋狂節(jié)食減去的更多是水分，不是脂肪，而且極其容易反彈，完全拒絕脂肪攝入也會(huì)帶來(lái)各種健康問(wèn)題，體脂率未降低，自己先跪。

想讓體脂率下降，就只有上述的大原則，加上足夠的時(shí)間和堅(jiān)強(qiáng)的毅力，堅(jiān)持下來(lái)，才會(huì)成功。