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1、選擇合適的內(nèi)衣。罩杯大，會(huì)讓乳房晃動(dòng)幅度加大，乳房的脂肪向后、向外竄，導(dǎo)致副乳的情況變重；罩杯小，乳房長(zhǎng)時(shí)間擠壓，胸罩的包裹性不夠，時(shí)間長(zhǎng)了導(dǎo)致乳房向外擠，乳腺向沒(méi)有包裹的腋下發(fā)展，長(zhǎng)出副乳，所以內(nèi)衣一定要選擇合適的。

2、按摩。副乳有內(nèi)凹和外凸的部分，內(nèi)凹的部分用手指揉捏，外凸的部分手握成拳，用關(guān)節(jié)的力量將副乳由外向內(nèi)推。除了這種按摩方法外還可以配合使用一些身體乳，一只手托住乳房，另一只手由外向里按摩副乳，提升胸部的曲線。

3、運(yùn)動(dòng)。雙腿交叉坐下，保持背部的挺立，雙手在胸前十指交叉，然后慢慢地舉到頭頂，翻轉(zhuǎn)手心，讓手心向上，讓雙臂盡量向上、向后延展。

運(yùn)動(dòng)消減副乳主要是利用胸大肌和手臂肌肉群收縮，帶動(dòng)副乳的運(yùn)動(dòng)，從而改善副乳的情況，適合的運(yùn)動(dòng)還有俯臥撐、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、頸后臂屈伸等。

副乳不是一天兩天就形成的，所以副乳也不可能一天兩天就消除，要做的就是堅(jiān)持，副乳會(huì)逐步減輕消除的。