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1、冥想

冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標(biāo)。

人腦像一個求知欲很強的學(xué)生，對經(jīng)驗有著超乎大家想象的反應(yīng)。如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)，它就會越來越擅長數(shù)學(xué)。如果你讓它憂慮，它就會越來越憂慮。如果你讓它專注，它就會越來越專注。因此我們可以通過訓(xùn)練大腦增強自控力。而這些訓(xùn)練大腦的方法中，最簡單無痛的就是：冥想。

神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果你經(jīng)常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、克制沖動和認(rèn)識自我的能力。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)8周的日常冥想訓(xùn)練可以提升人們?nèi)粘Ｉ钪械淖晕乙庾R，提升自控力。在這順便推薦一款冥想APP：Zmeditations。

2、放慢呼吸

放慢呼吸能激活前額皮質(zhì)（人腦中與自控力相關(guān)的部位）、提高心率變異度（自控力高的人擁有更高的心率變異度）、有助于你的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控狀態(tài)。

當(dāng)我們面臨意志力挑戰(zhàn)的時候，不妨試試將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒時間，比平常呼吸慢一些。這樣訓(xùn)練幾分鐘之后，你就會感到平靜，有控制感，能夠克制欲望，迎接挑戰(zhàn)。研究表明，堅持這個練習(xí)，能增強你的抗壓性，幫助你做好意志力儲備，所以讓我們每天來做1~2分鐘的呼吸訓(xùn)練，來提高意志力儲備吧。

3、堅持鍛煉

如果你覺得鍛煉太累了，或者是沒有時間鍛煉，那么不妨將鍛煉當(dāng)做恢復(fù)體能和意志力的方法。

對于起步者而言，鍛煉對意志力的效果是立竿見影的。15分鐘的跑步機鍛煉就能降低食物、香煙的誘惑。鍛煉的長期效果則更加明顯，不僅能夠緩解普通的日常壓力，而且能夠抵抗抑郁。鍛煉身體就像冥想一樣，能讓我們的大腦更充實，運轉(zhuǎn)更迅速。

什么樣的鍛煉最有效？身體和大腦是協(xié)調(diào)一致的。所以，只要你想做的，就是最好的起點?？梢允谴驋咝l(wèi)生、散步、游泳，逛商店都可以是有效的鍛煉途徑。

4、睡眠充足

睡眠短缺對大腦的影響和輕度醉酒是一樣的。我們都知道，在醉酒狀態(tài)下，人們毫無自控力可言。

很多人都明白睡眠充足的必要性，但一到深夜，總陷入“再做一件事”的狀態(tài)，再最后刷一次朋友圈、微博、簡書。如果你明知道自己能獲得更多的睡眠，卻無法早點入睡，那就不要想睡覺這件事情。先想一想你想要的到底是什么，是充足的睡眠，更強的意志力？還是深夜在虛無網(wǎng)絡(luò)世界中的飄蕩？我們“獲得更多睡眠”的真正問題是遠(yuǎn)離那些讓自己無法睡覺的事。

5、訓(xùn)練“意志力肌肉”

只要通過訓(xùn)練，你身上所有的肌肉都能變得更強健。如果自控力是肌肉的話，我們也應(yīng)該訓(xùn)練它。

學(xué)會控制自己以前不會去控制的小事，以此來訓(xùn)練自控力肌肉，提高整體的意志力。這些小事包括改變姿勢、每天用力握一個把手、戒掉甜食、記錄支出情況。雖然這些小小的自控鍛煉看起來無關(guān)緊要，但它能讓我們應(yīng)付自己最關(guān)注的意志力挑戰(zhàn)，比如集中精力工作、抵制誘惑、更好的控制情緒。