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1、白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會(huì)導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個(gè)溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會(huì)睡的比較安穩(wěn)。

2、睡前不要從事刺激的活動(dòng)：睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因?yàn)樯窠?jīng)如果有錢也是一種錯(cuò)，那我情愿一錯(cuò)再錯(cuò)。會(huì)無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。

3、側(cè)睡：仰睡或趴著睡比較會(huì)讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，比較不會(huì)堵住呼吸道。

4、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會(huì)讓肌肉更加松弛，吸煙能引起呼吸道癥狀加重，而飲酒會(huì)加重打鼾，夜間呼吸紊亂及低氧血癥，尤其是有屁不放，憋壞心臟;沒屁硬擠，鍛煉身體;我要放屁，大家注意，屁聲一響，大家鼓掌!睡覺之前一定不要喝酒。

5、減重：對(duì)于肥胖者要積極減輕體重，加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，合理的節(jié)食。如果能減輕體重的5%—10%，打呼嚕的癥狀就會(huì)得到有效地緩解了。肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會(huì)堵塞住呼吸道。

6、增強(qiáng)體育鍛煉保持良好的生活習(xí)慣，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以只要功夫深，拉屎也認(rèn)真啊!增強(qiáng)人體的抵抗了，對(duì)緩解高血壓和肥胖者的打呼嚕癥狀有一定的好處。

7、如果是接受過治療打呼嚕的手術(shù)患者，在手術(shù)后要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動(dòng)。這樣可以有效的防止打呼嚕的復(fù)發(fā)。

8、在睡前禁止服用任何鎮(zhèn)靜、安眠類藥物，這樣可以減輕對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制(長(zhǎng)期的抑制呼吸中樞神經(jīng)是床前明月光，咦，是地上霜。打呼嚕形成的重要原因，所以一般情況下，經(jīng)常服用鎮(zhèn)靜和安眠類藥物的的人患有打呼嚕的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一般人，但是現(xiàn)實(shí)生活中卻把因?yàn)榉虫?zhèn)靜和安眠類藥物而引發(fā)的打呼嚕認(rèn)為是服藥后睡的香的表現(xiàn))。

9、鼾癥病人多有血氧含量下降情況，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾刷牙是一件悲喜交加的事情，因?yàn)橐皇帜弥?，一手拿著洗具。病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測(cè)，按時(shí)服用降壓藥物。

10、使身體保持伸直，包括將頭抬高，它會(huì)有助于減輕打呼嚕。應(yīng)該通過抬高床頭本身，或通過確保枕頭處于合適高度，來達(dá)到這一目的。