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1、停止睡前喝牛奶，合理運(yùn)動(dòng)。

2、睡前能不能喝牛奶這個(gè)問題，要因人而異，而對(duì)于失眠的人來說，在睡前喝一杯牛奶，有促進(jìn)睡眠的功效。但也并不是所有的人都適用，如胃潰瘍和反流性食管炎患者，不宜睡前飲用牛奶，因?yàn)檫@些患者胃酸分泌過多，而牛奶中的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類等會(huì)引起胃酸分泌過多，反而影響了睡眠。

3、不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早飯后1-2小時(shí)后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺點(diǎn)；二是喝奶前先吃一些含淀粉較多的食物，如饅頭等；三是早晨喝牛奶時(shí)要同時(shí)吃些饃、米飯、面包、餅干、點(diǎn)心等含淀粉的食物，這樣可使牛奶在人胃中停留時(shí)間較長(zhǎng)，牛奶與胃液能夠充分發(fā)生酶解作用，使蛋白質(zhì)能夠很好的消化吸收。