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1、第一個動作是手臂的拉伸，可以在課間休息的時候拉伸手臂，適當(dāng)?shù)霓痈觳玻瑘猿侄畟€，每天早晚兩次，有效果。

2、第二個動作是舉水瓶，將水杯或水瓶灌滿水后，高高的舉起，上下舉，這樣做五到八分鐘，也很有效果。

3、第三個動作還是利用水瓶，或者書本較重的東西，雙手握好將他們抬起來，手臂伸直，一只向面前伸出，一只向側(cè)面伸出。再快速的收回，這樣做也能夠快速瘦身。

4、第四個動作是利用午休的時間，在教室內(nèi)進(jìn)行單腿的俯臥撐，能夠鍛煉手臂的肱二頭肌，幫助胳膊變瘦。最后一個動作是抬起任意一只腿，彎曲手臂，讓身體貼近地面，然后再換一條腿懸空，再做一次前面的動作，也是能夠幫助學(xué)生快速的瘦胳膊的。