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1、鍛煉韌帶，這就像煉人的筋一樣，開始感覺有點酸有點疼，后來就會無形的提高你的反映速度和爆發(fā)力，接著就會感覺做事情都很輕松。

2、做壓腿動作時，鍛煉者把力量作用在腳至大腿這一段，鍛煉腳跟和關(guān)節(jié)，開始幅度不要太大，循序漸進(jìn)。

3、鍛煉者想要更好發(fā)揮爆發(fā)力，還得要腳跟不著地快跑（運動前一定要先熱身）。

4、鍛煉者每天晚上在家用腳尖走幾圈。每次運動完就給小腿揉揉，一定要放輕松，直到一點都不酸不硬，很柔軟為止。