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1、吃肉時(shí)只吃去掉肥肉的精瘦部分，多選擇帶骨頭或刺多的肉類(lèi)，可以減少很多脂肪的吸收。

2、吃飯時(shí)鍋里的菜汁不要拌飯吃，因?yàn)椴酥锖懈嗟挠?、鹽等能使你發(fā)福的成分，盡量避免。

3、食材方面選擇清蒸的、涼拌的、燉煮的等（清淡一點(diǎn)的）方式進(jìn)行烹飪，可減少油脂用量，從而避免長(zhǎng)胖。

4、在做煎餅或油炸糖糕菜角時(shí)，用勺子等小容量工具取用食用油，可以間接的可以控制用油量，起到減肥作用。

5、煮飯的時(shí)多食用粗雜糧，增加纖維的食入量，減肥會(huì)更好。

6、外賣(mài)或者盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來(lái)吸走菜肴的油分。

7、面食中，湯面的熱量少于炒面，水餃比煎餃，這些面食選材上也可以幫你減肥。

8、飲料中不喝甜的，要多喝白開(kāi)水和茶葉，可以排毒和養(yǎng)顏，還可以減肥。

9、慢跑能消耗更多的熱量，堅(jiān)持每天30min的訓(xùn)練，可以明顯減肥。

10、飲料方面，都應(yīng)要求無(wú)糖、脫脂奶和無(wú)奶油，想吃甜的，那點(diǎn)最小份的，也可減肥。