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1、有節(jié)奏地呼吸。世界各地練瑜伽的人都會每天通過調(diào)整呼吸來達(dá)到內(nèi)心的平衡狀態(tài)。以舒緩的節(jié)奏呼吸會向你的大腦及身體發(fā)出“一切安好”的暗示，以短促的節(jié)奏呼吸，效果則會完全相反。所以正確呼吸是調(diào)整身體感受的好方法。

2、逃往“極樂世界”或者幻想成功?！肚驁龉呕笞小分械募o(jì)開心在高爾夫球場上揮桿之前，正是用幻想這一技巧壓住了原本的怒氣。你可以幻想一個極樂世界來暫時逃避緊張的場面，你也可以去一個你感覺不到壓力的地方，可以是商場，也可以是人跡罕至的海灘。

3、發(fā)明自己的“安心咒”。這種咒語是指一個短語或者一句俗語，通過一遍又一遍地念誦或者默念來平復(fù)心緒。想幾句能夠啟發(fā)你或者使你平靜下來的話，每次緊張來襲時你就對自己反復(fù)念誦。你可以閉著眼念你的“安心咒”。

4、沉思和全身掃描。沉思雖然很難，卻是消除緊張的好辦法。你需要找一個安靜的地方，找一個舒適的地方坐下，或者躺下，然后試著清空你的思維，至少堅持5分鐘。如果你覺得徹底清空思維太困難，你可以試試全身掃描，就是每次只把注意力集中在身體的一個部分上。